bao đấm là một phần quan trọng trong quá trình tập luyện đấm bốc và chiến đấu, có thể giúp cải thiện sức mạnh, kỹ năng và khả năng thực hành. Sau đây là những gợi ý từ nhiều huấn luyện viên đấm bốc chuyên nghiệp và những người đam mê chiến đấu để giúp bạn thực hiện đấm bao đấm hiệu quả hơn.
1. Chọn bao đấm bốc phù hợp
loại bao đấm bốc:
Tôi khuyên bạn nên chọn một bao đấm treo có thể xoay 360 độ, thay vì loại cố định trên mặt đất. Ví dụ, bao đấm có thể mô phỏng đối thủ đang di chuyển, để bạn có thể sử dụng các bước chân của mình để di chuyển cùng với bao đấm trong khi đánh. Theo một nghĩa nào đó, bạn sẽ học cách di chuyển các bước chân của mình và đánh đối thủ đang di chuyển cùng lúc. Bạn đứng yên và di chuyển, đấm và né và lắc bao đấm đang lao tới.
Bất kỳ ai cũng có thể học cách đánh mạnh, nhưng cần nhiều thời gian hơn để đạt được độ chính xác và nhịp điệu. Bạn đánh vào giữa bao cát và bao đấm một cách chính xác, để bao đấm không bị xoay. Một số bao đấm tạo ra tiếng nổ dễ chịu khi bạn đấm một cú tốt. Một số người sử dụng băng dính để đánh dấu bao đấm để đánh chính xác.
Xương của bạn cũng sẽ thích nghi với lực khi đấm vào bao cát, vì vậy đừng lo lắng về việc bị thương. Cuối cùng, bạn cũng có thể né tránh khi bao cát hướng về phía bạn, giống như bài tập aerobic hơn.
Tóm lại, bao cát không chỉ để tập những cú đấm mạnh, hãy dùng trí tưởng tượng của bạn để coi nó như một đối thủ sống. Nhớ đừng hạ tay xuống, vì bao cát ở ngay trước mặt bạn
Chất liệu của bao đấm bốc:
Bao cát đầu tiên là vải bạt Oxford. Bây giờ bao cát tốt hơn là bao cát PU, PVC, bao cát sợi nhỏ và bao cát da. Bao cát nên chọn vật liệu mềm hơn để tránh quá cứng và gây chấn thương tay.
Theo vật liệu nhồi khác nhau, có bao đấm bốc chứa đầy dải vải, bao cát chứa đầy hạt, bao đấm bốc chứa đầy không khí và bao đấm bốc chứa đầy nước. Bao nước là một lựa chọn tốt, an toàn và nhỏ gọn.
Kích thước bao đấm bốc:
Đường kính không nên quá mỏng. Bao đấm thẳng nặng phù hợp hơn để luyện tập các cú đấm thẳng và móc. Trước hết, bạn cần mua một bao đấm tốt. Tôi khuyên bạn nên dùng bao đấm thẳng nặng, đường kính không nên quá mỏng. Tôi nghĩ rằng việc luyện tập cú đấm móc với hình nón hoặc hình cầu không có nhiều tác dụng, và dễ bị thương. Tôi sẽ nói về nguyên tắc khi có thời gian.
Điều quan trọng nhất là bao đấm phải mềm, có rất nhiều người mới học đấm bốc bị thương tay.
Khi sử dụng bao đấm bốc, bạn nên biết rằng bao đấm bốc chỉ là một thiết bị mô phỏng con người, không phải để rèn luyện sức mạnh. Đánh nhẹ, không dễ bị thương, cảm giác chính xác hơn.
2. Kỹ năng cơ bản và sức mạnh với bao đấm
Thông số kỹ thuật hành động:
Người mới bắt đầu trước tiên nên nắm vững trình tự lực và thông số kỹ thuật hành động chính xác. Đảm bảo rằng cơ thể xoay khi đấm và sử dụng lực bùng nổ để đánh, thay vì đẩy bao đấm.
Nhịp điệu và tốc độ:
Khi đánh chú ý đến nhịp điệu và tốc độ thay đổi, kết hợp các cú đấm nhẹ và nặng để tránh một nhịp điệu duy nhất. Khi đánh bao đấm, chú ý đến nhịp điệu và tốc độ, kết hợp các cú đấm kết hợp khác nhau. Các cú đấm kết hợp nên nhẹ và nặng. Có nhẹ và nặng, chú ý đến mối quan hệ giữa khoảng cách và nhịp điệu.
Khi đấm bao cát, chú ý sử dụng tất cả các kỹ năng đã học trong quá trình luyện tập để kiểm soát bao cát, không để bao cát rung lắc. Do đó, khi đấm bao cát, chú ý đến lực tác động, không đẩy bao cát, kết hợp với động tác xoay người để đánh bao cát với lực nổ.
Kiểm soát khoảng cách:
Thực hành đánh bóng ở ba khoảng cách:
dài, trung bình và gần, để đảm bảo bạn có thể đấm hiệu quả ở các khoảng cách khác nhau. Đánh các cú đấm khác nhau theo các khoảng cách khác nhau và chú ý đến sự phối hợp và thống nhất của các cú đấm và bước khi đấm bao cát.
3. Mô phỏng chiến đấu thực tế
Hãy coi bao cát như một đối thủ:
Đừng coi bao cát là vật chết mà hãy tưởng tượng nó là đối thủ có thể di chuyển và phản công. Khi luyện tập, hãy kết hợp chuyển động của các bước để mô phỏng né tránh, phản công và truy đuổi trong chiến đấu thực tế.
Nhận thức phòng thủ:
Luôn duy trì tư thế phòng thủ khi đánh, bảo vệ đầu và xương sườn, tránh để lộ khoảng trống trong quá trình đánh.
4. Kết hợp các cú đấm và cảm giác nhịp điệu
Thực hành đấm kết hợp:
Bắt đầu bằng luyện tập một cú đấm, dần dần chuyển sang các cú đấm kết hợp. Đấm thẳng tay trước, sau đó là đấm móc tay sau, kết hợp hai cú đấm, kết hợp ba cú đấm, v.v., tăng dần độ phức tạp.
Cảm giác về nhịp điệu:
Chú ý đến sự thay đổi nhịp điệu khi đánh, tránh những cú đánh nặng đơn điệu. Kết hợp những cú đấm nhẹ với những cú đấm nặng để mô phỏng sự thay đổi nhịp điệu trong chiến đấu thực tế.
5. Chuyển động và tốc độ
Điều phối nhịp độ:
Khi đấm bao cát, tốc độ phải phối hợp với đấm bốc. Thực hành chuyển động tốc độ trong các tình huống khác nhau như truy đuổi, rút lui và phản công.
Đòn tấn công động:
Không đứng yên, kết hợp di chuyển và động tác giả khi đánh để mô phỏng cuộc đối đầu năng động trong chiến đấu thực tế.
6. Tránh những lỗi thường gặp
Chất lượng chuyển động:
Đảm bảo chất lượng của mỗi cú đấm và tránh hình thành thói quen xấu. Bao đấm đã chết, bạn phải kiểm soát chuyển động khi đấm để tránh đẩy hoặc biến dạng chuyển động.
Không hỗ trợ bao đấm bốc:
Không nên dùng tay đỡ bao cát ngay sau khi đấm, mà hãy tiếp tục di chuyển và ở tư thế phòng thủ.
Đừng đánh quá mạnh:
Tập luyện với bao cát không chỉ là tập luyện sức mạnh. Đánh quá mạnh có thể dễ dẫn đến chấn thương, đặc biệt là cổ tay và vai.
7. Sắp xếp đào tạo
Tính thường xuyên:
Tập đấm bốc 2-3 lần một tuần, không cần phải tập luyện hàng ngày. Tập đấm bốc có thể kết hợp với các bài tập khác (như đánh không và nhảy dây).
Cường độ:
Mỗi buổi tập có thể sắp xếp trong 3 phút để mô phỏng nhịp độ của trò chơi. Nếu là để chuẩn bị thi đấu, có thể tăng lên 6-9 hiệp.
8. Tâm lý và ý thức
Chiến đấu với ý thức:
Khi đánh bao cát, hãy tưởng tượng rằng có một đối thủ thực sự ở phía trước bạn, và duy trì mức độ tập trung cao và ý thức chiến đấu. Mỗi cú đánh phải có mục đích để tránh những cú đấm mù quáng.
Thư giãn và căng thẳng:
Thư giãn khi đánh, và chỉ căng thẳng tại thời điểm đánh để đánh với sức mạnh bùng nổ. Thư giãn ngay sau khi đánh và điều chỉnh hơi thở.
9. Kỹ năng nâng cao
Cố định và di động:
Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với bao đấm cố định, và sau khi thành thạo lực cơ bản, hãy chuyển sang bao đấm di động để luyện tập đánh khi di chuyển.
Đòn đánh đơn và đòn kết hợp:
Đầu tiên thực hiện một cú đấm đơn để đảm bảo chất lượng của mỗi cú đấm, sau đó tăng dần độ phức tạp của cú đấm kết hợp.
10. An toàn và phục hồi
Tránh chấn thương:
Khi đấm chú ý bảo vệ cổ tay và vai, tránh chấn thương do lực quá mạnh. Chọn bao đấm và găng tay phù hợp để đảm bảo an toàn khi đấm.
Phục hồi và thư giãn:
Sau mỗi lần tập luyện, hãy massage thư giãn vai và cánh tay để tránh tình trạng cứng cơ.
Tiêu đề câu hỏi thường gặp
Mô tả câu hỏi thường gặp
Tiêu đề câu hỏi thường gặp
Bản tóm tắt
Bài tập đánh bao cát không chỉ là rèn luyện sức mạnh mà còn là bài tập toàn diện về kỹ năng, cảm giác nhịp điệu và mô phỏng chiến đấu thực tế. Thông qua việc sắp xếp bài tập hợp lý và kỹ thuật chính xác, bạn có thể cải thiện hiệu quả trình độ đấm bốc của mình. Hãy nhớ rằng, bao cát là “đối thủ” của bạn. Chỉ bằng cách tập trung và chiến đấu, bạn mới có thể thoải mái trong chiến đấu thực tế.
