boks torbası, boks ve dövüş eğitiminin önemli bir parçasıdır ve gücü, becerileri ve pratik yeteneği geliştirmeye yardımcı olabilir. Aşağıda, boks torbası vuruşunu daha etkili bir şekilde yapmanıza yardımcı olmak için birçok profesyonel boks koçu ve dövüş tutkununun önerileri yer almaktadır.
1. Doğru boks torbasını seçin
boks torbası tipi:
Yere sabitlenmiş olanlardan ziyade 360 derece sallanabilen asılı bir boks torbası seçmenizi öneririm. Örneğin, boks torbaları hareket eden bir rakibi simüle edebilir, böylece vururken boks torbalarıyla birlikte adımlarınızı kullanabilirsiniz. Bir anlamda, adımlarınızı nasıl hareket ettireceğinizi ve aynı anda hareket eden bir rakibe nasıl vuracağınızı öğreneceksiniz. Hareketsiz ve hareket halindesiniz, yaklaşan boks torbasını yumrukluyor, eğiliyor ve sallıyorsunuz.
Herkes sert vurmayı öğrenebilir, ancak isabet ve ritim elde etmek daha fazla zaman alır. Kum torbasının ve boks torbasının ortasına isabetli vurursunuz, böylece boks torbası dönmez. Bazı boks torbaları iyi bir yumruk attığınızda hoş bir patlama sesi çıkarır. Bazı insanlar boks torbasını isabetli vuruşlar için işaretlemek için bant kullanır.
Kemikleriniz boks torbasına vurduğunuzda kuvvete de uyum sağlayacaktır, bu yüzden incinmekten endişe etmeyin. Son olarak, boks torbası size doğru geldiğinde de kaçabilirsiniz, bu daha çok aerobik egzersize benzer.
Kısacası, boks torbası sadece ağır yumruklar atmak için değildir, hayal gücünüzü kullanarak ona canlı bir rakip gibi davranın. Ellerinizi aşağı indirmemeye dikkat edin çünkü kum torbası tam önünüzde
Boks torbasının malzemesi:
En eski kum torbaları Oxford bez kanvastı. Şimdi daha iyi boks torbaları PU, PVC, mikrofiber boks torbası ve deri boks torbasıdır. boks torbası çok sert olmaktan ve el yaralanmalarına neden olmaktan kaçınmak için daha yumuşak malzemeler seçilmelidir.
Farklı dolgu malzemelerine göre, bez şeritlerle doldurulmuş boks torbası, parçacıklarla doldurulmuş kum torbaları, hava ile doldurulmuş boks torbası ve suyla doldurulmuş boks torbası vardır. Su torbaları iyi bir seçimdir, güvenli ve küçüktür.
boks torbası Boyutu:
Çapı çok ince olmamalıdır. Ağır düz namlulu boks torbası, düz yumruklar ve kancalar uygulamak için daha uygundur. Öncelikle iyi bir boks torbası satın almalısınız. Ağır ve düz namlulu boks torbası öneririm ve çapı çok ince olmamalıdır. Koni veya küresel şekilli üst kesim uygulamak çok faydalı değildir ve yaralanmak kolaydır. Zamanım olduğunda prensip hakkında konuşacağım.
En önemlisi boks torbasının yumuşak olması. Boks torbasına vururken ellerini inciten birçok amatör öğrenci var.
Boks torbasını kullanırken, boks torbasının sadece bir insan simülatörü olduğunu, güç antrenmanı için olmadığını bilmelisiniz. Hafifçe vurun, yaralanmak kolay değildir ve his daha doğrudur.
2. Boks torbalarıyla temel beceriler ve kuvvet
Eylem özellikleri:
Yeni başlayanlar öncelikle doğru kuvvet dizisini ve hareket özelliklerini öğrenmelidir. Yumruk atarken vücudun döndüğünden emin olun ve yumruk torbasını itmek yerine vurmak için patlayıcı kuvvet kullanın.
Ritim ve hız:
Vururken ritim ve hızdaki değişikliklere dikkat edin ve tek bir ritimden kaçınmak için hafif ve ağır yumrukları birleştirin. Kum torbasına vururken ritim ve hıza dikkat edin ve farklı kombinasyon yumruklarını birleştirin. Kombinasyon yumrukları hafif ve ağır olmalıdır. Hafif ve ağır vardır ve mesafe ile ritim arasındaki ilişkiye dikkat edin.
Kum torbalarına vururken, kum torbasını kontrol etmek için pratikte öğrendiğiniz tüm becerileri kullanmaya dikkat edin ve kum torbasının sallanmasına izin vermeyin. Bu nedenle, kum torbasına vururken, eylemin gücüne dikkat edin, kum torbasını itmeyin ve kum torbasına vücudun dönüşüyle birlikte patlayıcı bir güçle vurun.
Mesafe Kontrolü:
Üç mesafeden vuruş yapmayı deneyin:
uzun, orta ve yakın, farklı mesafelerde etkili bir şekilde yumruk atabilmenizi sağlamak için. Farklı mesafelere göre farklı yumruklar atın ve boks torbasına vururken yumrukların ve adımların koordinasyonuna ve birliğine dikkat edin.
3. Gerçek çatışmayı simüle edin
Kum torbasını bir rakip olarak gör:
Boks torbasını ölü bir nesne olarak görmeyin, bunun yerine hareket edebilen ve karşı saldırı yapabilen bir rakip olarak hayal edin. Pratik yaparken, gerçek dövüşte kaçma, karşı saldırı ve takip hareketlerini simüle etmek için adımların hareketini birleştirin.
Savunma farkındalığı:
Vuruş sırasında her zaman savunma pozisyonunda olun, başınızı ve kaburgalarınızı koruyun ve vuruş sırasında boşlukları açığa çıkarmaktan kaçının.
4. Kombinasyon vuruşları ve ritim duygusu
Kombinasyon yumruk çalışması:
Tek yumruk pratiğiyle başlayın ve kademeli olarak kombinasyon yumruklarına geçin. Ön elle düz yumruk, ardından arka elle kanca yumruk, iki yumruk kombinasyonu, üç yumruk kombinasyonu vb., kademeli olarak karmaşıklığı artırın.
Ritim duygusu:
Vururken ritim değişikliğine dikkat edin ve monoton ağır vuruşlardan kaçının. Gerçek dövüşteki ritim değişikliklerini simüle etmek için hafif yumrukları ağır yumruklarla birleştirin.
5. Hareket ve tempo
Hız koordinasyonu:
Boks torbasına vururken, tempo boksla koordineli olmalıdır. Takip, geri çekilme ve karşı saldırı gibi farklı durumlarda tempo hareketini uygulayın.
Dinamik vuruş:
Vuruş sırasında sabit durmayın ve hareket ile sahte hareketleri birleştirerek gerçek çatışmadaki dinamik çatışmayı simüle edin.
6. Yaygın hatalardan kaçının
Hareket kalitesi:
Her vuruşun kalitesini sağlayın ve kötü alışkanlıklar edinmekten kaçının. Boks torbası ölüdür ve vururken hareketi kontrol etmeli ve hareketi itmekten veya deforme etmekten kaçınmalısınız.
Kum torbasını desteklemeyin:
Vuruştan hemen sonra kum torbasını ellerinizle desteklemeyin, hareketli ve savunmacı bir duruş sergileyin.
Çok sert vurmayın:
Kum torbası antrenmanı sadece güç antrenmanı değildir. Aşırı sert vuruşlar özellikle bilek ve omuzlarda olmak üzere kolayca yaralanmalara yol açabilir.
7. Eğitim düzenlemesi
Sıklık:
Haftada 2-3 kez kum torbasına vurun, her gün pratik yapmanıza gerek yok. Kum torbası antrenmanı diğer antrenmanlarla (hava vuruşları, ip atlama gibi) birleştirilebilir.
Yoğunluk:
Her antrenman seansı oyunun ritmini simüle etmek için 3 dakikaya ayarlanabilir. Yarışma hazırlığı içinse 6-9 raunda çıkarılabilir.
8. Psikoloji ve bilinç
Mücadele bilinci:
Kum torbasına vururken, önünüzde gerçek bir rakip olduğunu hayal edin ve yüksek derecede konsantrasyon ve dövüş bilincini koruyun. Kör yumruklardan kaçınmak için her vuruş amaçlı olmalıdır.
Rahatlama ve gerginlik:
Vuruş sırasında rahatlayın ve sadece patlayıcı güçle vurmak için vuruş anında gerilin. Vuruştan hemen sonra rahatlayın ve nefesinizi ayarlayın.
9. Gelişmiş beceriler
Sabit ve hareketli:
Başlangıç seviyesindekiler sabit bir boks torbasıyla başlayabilir ve temel kuvveti öğrendikten sonra hareket halindeyken vuruş pratiği yapmak için hareketli bir boks torbasına geçebilirler.
Tek vuruş ve kombinasyon:
Her yumruğun kalitesini garantilemek için önce tek bir vuruş yapın ve sonra kombinasyon yumruğunun karmaşıklığını kademeli olarak artırın.
10. Güvenlik ve kurtarma
Yaralanmayı önleyin:
Vuruş sırasında bilek ve omuzların korunmasına dikkat edin ve aşırı güçten kaynaklanan yaralanmalardan kaçının. Vuruş sırasında güvenliği sağlamak için doğru boks torbasını ve eldivenleri seçin.
İyileşme ve rahatlama:
Her antrenmandan sonra kas sertliğini önlemek için omuz ve kollarınıza rahatlatıcı bir masaj uygulayın.
SSS başlığı
SSS açıklaması
SSS başlığı
Özet
Kum torbasıyla vuruş egzersizleri sadece güç antrenmanı değil, aynı zamanda kapsamlı bir beceri, ritim duygusu ve gerçek dövüş simülasyonu eğitimidir. Makul antrenman düzenlemeleri ve doğru teknikler aracılığıyla boks seviyenizi etkili bir şekilde geliştirebilirsiniz. Unutmayın, kum torbası sizin "rakibinizdir". Yalnızca odaklanarak ve dövüşerek gerçek dövüşte rahat olabilirsiniz.
