วิธีฝึกซ้อมต่อยกระสอบมวยให้ได้ผลมากขึ้น

กระสอบทรายเป็นส่วนสำคัญของการฝึกซ้อมมวยและการต่อสู้ ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงความแข็งแกร่ง ทักษะ และความสามารถในการปฏิบัติจริง ต่อไปนี้คือคำแนะนำจากโค้ชมวยมืออาชีพและผู้ที่ชื่นชอบการต่อสู้มากมาย เพื่อช่วยให้คุณชกกระสอบทรายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

1. เลือกกระสอบทรายให้เหมาะสม

  ประเภทกระสอบทราย:

ฉันแนะนำให้คุณเลือกกระสอบทรายแบบแขวนที่สามารถแกว่งได้ 360 องศา แทนที่จะเลือกแบบที่ยึดติดกับพื้น เช่น กระสอบทรายสามารถจำลองคู่ต่อสู้ที่กำลังเคลื่อนไหวได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถใช้ก้าวเท้าเพื่อเคลื่อนที่ไปพร้อมกับกระสอบทรายขณะชกได้ ในแง่หนึ่ง คุณจะเรียนรู้วิธีเคลื่อนไหวก้าวเท้าและชกคู่ต่อสู้ที่กำลังเคลื่อนไหวไปพร้อมๆ กัน คุณอยู่นิ่งและเคลื่อนไหว ชก ก้มตัว และแกว่งกระสอบทรายที่กำลังวิ่งเข้ามา
ใครๆ ก็สามารถเรียนรู้ที่จะตีให้แรงได้ แต่การตีให้แม่นยำและมีจังหวะนั้นต้องใช้เวลานานกว่า คุณต้องตีตรงกลางกระสอบทรายและกระสอบทรายให้แม่นยำ เพื่อที่กระสอบทรายจะได้ไม่หมุน กระสอบทรายบางรุ่นจะส่งเสียงป๊อปอันไพเราะเมื่อคุณตีหมัดได้ดี บางคนใช้เทปเพื่อทำเครื่องหมายกระสอบทรายเพื่อให้ตีได้แม่นยำ

กระดูกของคุณจะปรับตัวเข้ากับแรงที่กระทบกระสอบทรายด้วย ดังนั้นไม่ต้องกังวลว่าจะได้รับบาดเจ็บ สุดท้าย คุณยังสามารถหลบกระสอบทรายที่กระทบเข้าหาตัวได้ ซึ่งก็เหมือนกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากกว่า
โดยสรุป กระสอบทรายไม่ได้มีไว้ใช้ฝึกซ้อมหมัดหนักๆ เท่านั้น ให้ใช้จินตนาการของคุณลองคิดดูว่ามันเป็นเหมือนคู่ต่อสู้ที่มีชีวิต จำไว้ว่าอย่าเอามือลง เพราะกระสอบทรายอยู่ตรงหน้าคุณ

วัสดุของกระสอบทราย:

กระสอบทรายรุ่นแรกๆ เป็นผ้าใบอ็อกซ์ฟอร์ด ปัจจุบันกระสอบทรายที่ดีกว่าคือกระสอบทราย PU, PVC, ไมโครไฟเบอร์ และหนัง กระสอบทรายควรเลือกวัสดุที่นิ่มกว่าเพื่อหลีกเลี่ยงการแข็งเกินไปและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่มือ
ตามวัสดุบรรจุที่แตกต่างกัน มีกระสอบทรายที่บรรจุด้วยแถบผ้า กระสอบทรายที่บรรจุด้วยอนุภาค กระสอบทรายที่บรรจุด้วยอากาศ และกระสอบทรายที่บรรจุด้วยน้ำ ถุงน้ำเป็นตัวเลือกที่ดี ปลอดภัย และมีขนาดเล็ก

กระสอบทราย ขนาด:

เส้นผ่านศูนย์กลางไม่ควรบางเกินไป กระสอบทรายแบบตรงและหนักเหมาะสำหรับฝึกซ้อมหมัดตรงและฮุก ก่อนอื่นคุณต้องซื้อกระสอบทรายที่ดี ฉันแนะนำกระสอบทรายแบบตรงและหนัก และเส้นผ่านศูนย์กลางไม่ควรบางเกินไป ฉันคิดว่าการฝึกอัปเปอร์คัตด้วยรูปกรวยหรือทรงกลมนั้นไม่ค่อยมีประโยชน์นัก และบาดเจ็บได้ง่าย ฉันจะพูดถึงหลักการนี้เมื่อมีเวลา
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือกระสอบทรายต้องนุ่ม ผู้เรียนสมัครเล่นหลายคนได้รับบาดเจ็บที่มือเมื่อชกกระสอบทราย
เมื่อใช้กระสอบทราย คุณควรทราบว่ากระสอบทรายเป็นเพียงอุปกรณ์จำลองของมนุษย์เท่านั้น ไม่ได้มีไว้สำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง ตีเบาๆ ก็ไม่บาดเจ็บง่าย และให้ความรู้สึกแม่นยำมากขึ้น

2. ทักษะพื้นฐานและแรงในการต่อยกระสอบทราย

 ข้อมูลจำเพาะการดำเนินการ:

ผู้เริ่มต้นควรฝึกลำดับแรงและข้อกำหนดการกระทำให้ถูกต้องเสียก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายหมุนเมื่อต่อย และใช้แรงระเบิดในการตีแทนที่จะผลักกระสอบทราย

จังหวะและความเร็ว:

ให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงของจังหวะและความเร็วเมื่อตี และรวมหมัดเบาและหมัดหนักเพื่อหลีกเลี่ยงจังหวะเดียว เมื่อตีกระสอบทราย ให้ใส่ใจกับจังหวะและความเร็ว และรวมหมัดชุดต่างๆ เข้าด้วยกัน หมัดชุดควรเป็นหมัดเบาและหมัดหนัก มีหมัดเบาและหมัดหนัก และให้ความสนใจกับความสัมพันธ์ระหว่างระยะทางและจังหวะ
เมื่อตีกระสอบทราย ให้ตั้งใจใช้ทักษะทั้งหมดที่เรียนรู้ในการฝึกซ้อมเพื่อควบคุมกระสอบทราย และอย่าให้กระสอบทรายสั่น ดังนั้น เมื่อตีกระสอบทราย ให้ตั้งใจกับแรงกระทำ อย่าดันกระสอบทราย และตีกระสอบทรายด้วยแรงระเบิดร่วมกับการหมุนตัว

การควบคุมระยะทาง:

ฝึกตีให้ได้ 3 ระยะ คือ

ระยะกลาง ระยะกลาง และระยะประชิด เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถต่อยได้อย่างมีประสิทธิภาพในระยะทางที่แตกต่างกัน ต่อยหมัดให้แตกต่างกันตามระยะทางที่แตกต่างกัน และใส่ใจกับการประสานงานและความสามัคคีของหมัดและก้าวเมื่อต่อยกระสอบทราย

3. จำลองการต่อสู้จริง

ปฏิบัติต่อกระสอบทรายเหมือนเป็นคู่ต่อสู้:

อย่ามองกระสอบทรายเป็นแค่วัตถุไร้ค่า แต่ให้ลองจินตนาการว่าเป็นคู่ต่อสู้ที่สามารถเคลื่อนไหวและโต้กลับได้ เมื่อฝึกซ้อม ให้ผสมผสานการเคลื่อนไหวแบบก้าวเท้าเพื่อจำลองการหลบ โต้กลับ และไล่ตามในการต่อสู้จริง

การตระหนักรู้เชิงป้องกัน:

รักษาท่าทางการป้องกันเสมอเมื่อตี ป้องกันศีรษะและซี่โครง และหลีกเลี่ยงการเปิดช่องว่างระหว่างการตี

4. การต่อยแบบผสมผสานและจังหวะ

การฝึกชกคอมโบ:

เริ่มต้นด้วยการฝึกหมัดเดี่ยว แล้วค่อย ๆ เปลี่ยนไปใช้หมัดผสม โดยหมัดตรงด้านหน้า ตามด้วยหมัดฮุกด้านหลัง หมัดผสมสองหมัด หมัดผสมสามหมัด เป็นต้น จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความซับซ้อนขึ้น

ความรู้สึกถึงจังหวะ:

ให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนจังหวะเมื่อโจมตี และหลีกเลี่ยงการโจมตีแบบหนักๆ ซ้ำซาก ผสมผสานหมัดเบาเข้ากับหมัดหนักเพื่อจำลองการเปลี่ยนจังหวะในการต่อสู้จริง

5. การเคลื่อนไหวและจังหวะ

การประสานงานจังหวะ:

การต่อยกระสอบทราย จังหวะการชกควรสอดประสานกับจังหวะการชกมวย ฝึกการเคลื่อนไหวจังหวะในสถานการณ์ต่างๆ เช่น การไล่ การถอย และการโต้กลับ

การโจมตีแบบไดนามิก:

ห้ามอยู่นิ่งๆ และรวมการเคลื่อนไหวและท่าหลอกๆ ไว้ด้วยกันเมื่อโจมตีเพื่อจำลองการเผชิญหน้าแบบไดนามิกในการต่อสู้จริง

6. หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป

คุณภาพการเคลื่อนไหว:

ต้องแน่ใจว่าการชกแต่ละครั้งมีคุณภาพและหลีกเลี่ยงการสร้างนิสัยที่ไม่ดี กระสอบทรายตายแล้ว และคุณต้องควบคุมการเคลื่อนไหวเมื่อชกเพื่อหลีกเลี่ยงการผลักหรือทำให้การเคลื่อนไหวผิดรูป

ห้ามสนับสนุนกระสอบทราย:

ห้ามใช้มือรองรับกระสอบทรายทันทีหลังจากชก และให้เคลื่อนไหวร่างกายและอยู่ในท่าป้องกันต่อไป

อย่าตีแรงเกินไป:

การฝึกกระสอบทรายไม่ใช่แค่การฝึกความแข็งแรงเท่านั้น การตีที่หนักเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะข้อมือและไหล่

7. การจัดการฝึกอบรม

ความถี่:

ต่อยกระสอบทรายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ไม่จำเป็นต้องซ้อมทุกวัน การฝึกต่อยกระสอบทรายสามารถผสมผสานกับการฝึกอื่นๆ ได้ (เช่น การชกอากาศ และการกระโดดเชือก)

ความเข้มข้น:

สามารถจัดเวลาฝึกซ้อมแต่ละรอบได้ภายใน 3 นาที เพื่อจำลองจังหวะของเกม หากเป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขัน สามารถเพิ่มเป็น 6-9 รอบได้

8. จิตวิทยาและจิตสำนึก

การต่อสู้กับจิตสำนึก:

เมื่อตีกระสอบทราย ให้จินตนาการว่ามีคู่ต่อสู้ตัวจริงอยู่ตรงหน้าคุณ และรักษาสมาธิและสติในการต่อสู้ให้สูง การโจมตีแต่ละครั้งต้องมีจุดมุ่งหมายเพื่อหลีกเลี่ยงการต่อยโดยไม่ตั้งใจ

การผ่อนคลายและความตึงเครียด:

ผ่อนคลายเมื่อตี และเกร็งกล้ามเนื้อเฉพาะขณะตีเท่านั้น เพื่อให้ตีได้อย่างมีพลัง ผ่อนคลายทันทีหลังจากตี และปรับการหายใจ

9. ทักษะขั้นสูง

แบบคงที่และเคลื่อนย้ายได้:

ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยกระสอบทรายแบบตายตัว จากนั้นหลังจากที่เชี่ยวชาญแรงพื้นฐานแล้ว จึงค่อยเปลี่ยนไปใช้กระสอบทรายแบบเคลื่อนย้ายได้เพื่อฝึกชกขณะเคลื่อนไหว

การตีเดี่ยวและการรวมกัน:

เริ่มต้นด้วยการตีครั้งเดียวเพื่อให้แน่ใจถึงคุณภาพของหมัดแต่ละหมัด จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มความซับซ้อนของการตีแบบรวมหมัด

10. ความปลอดภัยและการกู้คืน

หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ:

ให้ความสำคัญกับการป้องกันข้อมือและไหล่เมื่อชก และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เกิดจากแรงที่มากเกินไป เลือกกระสอบทรายและถุงมือที่เหมาะสมเพื่อให้มั่นใจถึงความปลอดภัยเมื่อชก

การฟื้นฟูและผ่อนคลาย:

หลังจากการฝึกแต่ละครั้ง ควรนวดผ่อนคลายบริเวณไหล่และแขนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการตึงของกล้ามเนื้อ

หัวข้อคำถามที่พบบ่อย

คำถามที่พบบ่อย

สรุป

การฝึกซ้อมชกกระสอบทรายไม่เพียงแต่เป็นการฝึกความแข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังเป็นการฝึกทักษะ ความรู้สึกถึงจังหวะ และการจำลองการต่อสู้จริงอีกด้วย การฝึกที่เหมาะสมและเทคนิคที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการชกมวยได้อย่างมีประสิทธิภาพ จำไว้ว่ากระสอบทรายคือ “คู่ต่อสู้” ของคุณ การมีสมาธิและต่อสู้เท่านั้นที่จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายในการต่อสู้จริง