boxningssäck är en viktig del av boxnings- och kampträning, vilket kan bidra till att förbättra styrka, färdigheter och praktisk förmåga. Följande är förslag från många professionella boxningstränare och fightingentusiaster för att hjälpa dig att slå slagsäckar mer effektivt.
1. Välj rätt boxningspåse
typ av slagsäck:
Jag rekommenderar att du väljer en hängande boxningspåse som kan svänga 360 grader, snarare än en sådan som är fixerad i marken. Till exempel kan slagsäckarna simulera en motståndare i rörelse, så att du kan använda dina steg för att flytta med slagsäckarna medan du slår. På ett sätt kommer du att lära dig hur du flyttar dina steg och slår en motståndare i rörelse samtidigt. Du står stilla och rör dig, slår och duckar och svajar den mötande boxningssäcken.
Vem som helst kan lära sig att slå hårt, men det tar längre tid att uppnå precision och rytm. Du träffar mitten av sandsäcken och boxningssäcken exakt, så att boxningssäcken inte ska rotera. Vissa boxningssäckar ger ett behagligt poppande ljud när du slår ett bra slag. Vissa människor använder tejp för att markera boxningssäcken för exakt träff.
Dina ben kommer också att anpassa sig till kraften när du slår mot slagsäcken, så oroa dig inte för att bli skadad. Slutligen kan du också smita undan när boxningssäcken kommer mot dig, vilket mer liknar aerob träning.
Kort sagt, boxningssäcken är inte bara till för att utöva tunga slag, använd din fantasi för att behandla den som en levande motståndare. Kom ihåg att inte lägga ner händerna, eftersom sandsäcken ligger precis framför dig
Material i boxningspåsen:
De tidigaste sandsäckarna var Oxford tygduk. Nu är de bättre boxningssäckarna PU, PVC, mikrofiberbokssäck och läderbokssäck. boxningssäck bör välja mjukare material för att undvika att bli för hård och orsaka handskador.
Beroende på de olika fyllnadsmaterialen finns det boxningssäckar fyllda med tygremsor, sandsäckar fyllda med partiklar, boxningssäckar fyllda med luft och boxningssäckar fyllda med vatten. Vattenpåsar är ett bra val, säkra och små.
slagpåse storlek:
Diametern bör inte vara för tunn. Tung boxningssäck med rak fat är mer lämpad för att träna raka slag och krokar. Först och främst måste du köpa en bra boxningssäck. Jag rekommenderar tung och rak slagpåse, och diametern bör inte vara för tunn. Jag tror att det inte är särskilt användbart att träna uppercut med kon eller sfärisk form, och det är lätt att bli sårad. Jag ska prata om principen när jag har tid.
Det viktigaste är att boxningssäcken ska vara mjuk. Det finns många amatörelever som skadar sina händer när de slår i boxningssäcken.
När du använder boxningssäcken bör du veta att boxningssäcken bara är en mänsklig simulator, inte för styrketräning. Slå lätt på den, det är inte lätt att bli sårad, och känslan är mer exakt.
2. Grundläggande färdigheter och kraft med boxningssäckar
Åtgärdsspecifikationer:
Nybörjare bör först bemästra rätt kraftsekvens och åtgärdsspecifikationer. Se till att kroppen roterar när du slår, och använd explosiv kraft för att slå i stället för att trycka på boxningssäcken.
Rytm och hastighet:
Var uppmärksam på förändringarna i rytm och hastighet när du slår, och kombinera lätta och tunga slag för att undvika en enda rytm. När du slår i slagsäcken, var uppmärksam på rytmen och hastigheten och kombinera olika kombinationsslag. Kombinationsslagen ska vara lätta och tunga. Det finns lätta och tunga, och uppmärksamma förhållandet mellan avstånd och rytm.
Var uppmärksam på att använda alla de färdigheter du har lärt dig i praktiken när du slår på boxningssäckarna för att kontrollera boxningssäcken, och låt inte boxningssäcken skaka. Var därför uppmärksam på kraften i aktionen när du slår på boxningssäcken, tryck inte på boxningssäcken och slå slagsäcken med explosiv kraft i kombination med kroppens rotation.
Avståndskontroll:
Träna på att slå på tre distanser:
lång, medium och nära, för att säkerställa att du kan slå effektivt på olika avstånd. Slå olika slag beroende på olika avstånd, och var uppmärksam på koordinationen och enhetligheten av slag och steg när du slår slagsäcken.
3. Simulera faktiska strider
Behandla slagsäcken som en motståndare:
Behandla inte slagsäcken som ett dött föremål, utan föreställ dig den som en motståndare som kan röra sig och gå mot attack. När du övar, kombinera stegens rörelse för att simulera undvikandet, motattacken och jakten i själva striden.
Defensiv medvetenhet:
Behåll alltid en defensiv hållning när du slår, skydda ditt huvud och revben och undvik att exponera luckor under slagprocessen.
4. Kombinationsslag och rytmkänsla
Kombinationsträning:
Börja med enstaka slagövningar och övergå gradvis till kombinationsslag. Framhand rakt slag följt av bakre hand krokslag, tvåslagskombination, treslagskombination etc. ökar gradvis komplexiteten.
Känslan för rytm:
Var uppmärksam på förändringen av rytmen när du slår, och undvik monotona tunga träffar. Kombinera lätta slag med tunga slag för att simulera rytmförändringarna i själva striden.
5. Rörelse och tempo
Tempokoordination:
När man slår i slagsäcken ska tempot koordineras med boxningen. Öva taktrörelsen i olika situationer som jakt, reträtt och motattack.
Dynamisk strejk:
Stå inte stilla och kombinera rörelse och falska rörelser när du slår för att simulera dynamisk konfrontation i faktiska strider.
6. Undvik vanliga misstag
Rörelsekvalitet:
Säkerställ kvaliteten på varje strejk och undvik att skapa dåliga vanor. Slagsäcken är död och du måste kontrollera rörelsen när du slår för att undvika tryckning eller deformering av rörelsen.
Stöd inte boxningssäcken:
Stöd inte slagsäcken med händerna omedelbart efter att du har slagit, och fortsätt att röra dig och hålla dig i defensiv hållning.
Slå inte för hårt:
Sandsäcksträning är inte bara styrketräning. Överdrivet hårt slag kan lätt leda till skador, särskilt handleder och axlar.
7. Utbildningsarrangemang
Frekvens:
Slå på boxningssäcken 2-3 gånger i veckan, du behöver inte träna varje dag. boxningssäcksträning kan kombineras med annan träning (som flyganfall och hopprep).
Intensitet:
Varje träningspass kan ordnas på 3 minuter för att simulera spelets rytm. Om det är för tävlingsförberedelser kan det utökas till 6-9 omgångar.
8. Psykologi och medvetande
Kämpande medvetande:
När du slår sandsäcken, föreställ dig att det finns en riktig motståndare framför dig, och upprätthåll en hög grad av koncentration och stridsmedvetenhet. Varje slag måste vara målmedvetet för att undvika blinda slag.
Avslappning och spänning:
Slappna av när du slår, och bara spänd i ögonblicket du slår för att slå med explosiv kraft. Slappna av direkt efter att du har slagit och justera din andning.
9. Avancerade färdigheter
Fast och rörlig:
Nybörjare kan börja med en fast boxningssäck, och efter att ha bemästrat grundkraften, övergå till en rörlig boxningssäck för att träna på att slå i farten.
Enkelträff och kombination:
Utför först en enda träff för att säkerställa kvaliteten på varje stämpling, och öka sedan gradvis komplexiteten i kombinationsstansen.
10. Säkerhet och återhämtning
Undvik skador:
Var uppmärksam på skyddet av handleder och axlar när du slår, och undvik skador orsakade av överdriven kraft. Välj rätt boxningssäck och handskar för att garantera säkerheten vid slag.
Återhämtning och avkoppling:
Efter varje träning, utför en avslappnande massage på axlar och armar för att undvika muskelstelhet.
FAQ-titel
FAQ-beskrivning
FAQ-titel
Sammanfattning
Sandsäcksträffövningar är inte bara styrketräning, utan också en omfattande träning av färdigheter, rytmkänsla och faktisk stridssimulering. Genom rimliga träningsupplägg och korrekta tekniker kan du effektivt förbättra din boxningsnivå. Kom ihåg att sandsäcken är din "motståndare". Bara genom att vara fokuserad och kämpa kan du vara lugn i faktiska strider.
