Боксерская груша является важной частью боксерских и боевых тренировок, которая может помочь улучшить силу, навыки и практические способности. Ниже приведены предложения от многих профессиональных тренеров по боксу и любителей боев, которые помогут вам эффективнее бить по боксерской груше.
1. Выберите правильную боксерскую грушу
Тип боксерской груши:
Я рекомендую вам выбрать подвесную боксерскую грушу, которая может качаться на 360 градусов, а не ту, которая закреплена на земле. Например, боксерские груши могут имитировать движущегося противника, так что вы можете использовать свои шаги, чтобы двигаться вместе с боксерской грушей, нанося удары. В некотором смысле, вы научитесь делать шаги и бить движущегося противника одновременно. Вы неподвижны и двигаетесь, бьете, уклоняетесь и раскачиваете приближающуюся боксерскую грушу.
Любой может научиться бить сильно, но для достижения точности и ритма требуется больше времени. Вы бьете точно в центр мешка с песком и груши, так что груша не вращается. Некоторые груши издают приятный хлопающий звук, когда вы наносите хороший удар. Некоторые люди используют клейкую ленту, чтобы пометить грушу для точных ударов.
Ваши кости также адаптируются к силе удара по боксерской груше, так что не беспокойтесь о том, что вы можете получить травму. Наконец, вы также можете уклониться, когда боксерская груша приближается к вам, что больше похоже на аэробные упражнения.
Короче говоря, боксерская груша не только для отработки тяжелых ударов, используйте свое воображение, чтобы относиться к ней как к живому противнику. Помните, что нельзя опускать руки, потому что мешок с песком находится прямо перед вами
Материал боксерской груши:
Самые ранние мешки с песком были сделаны из ткани Оксфорд. Сейчас лучшими боксерскими мешками являются ПУ, ПВХ, микрофибровые и кожаные боксерские мешки. Боксерские мешки должны выбираться из более мягких материалов, чтобы не быть слишком жесткими и не травмировать руки.
В зависимости от наполнителя, существуют боксерские груши, наполненные полосками ткани, мешки с песком, наполненные частицами, боксерские груши, наполненные воздухом, и боксерские груши, наполненные водой. Водяные мешки являются хорошим выбором, безопасными и небольшими.
Размер боксерской груши:
Диаметр не должен быть слишком тонким. Тяжелые боксерские мешки с прямым стволом больше подходят для отработки прямых ударов и хуков. Прежде всего, вам нужно купить хорошую боксерскую грушу. Я рекомендую тяжелые и прямые боксерские мешки, а диаметр не должен быть слишком тонким. Я думаю, что не очень полезно отрабатывать апперкоты с конусом или сферической формой, и легко получить травму. Я расскажу о принципе, когда у меня будет время.
Самое главное, чтобы боксерская груша была мягкой. Есть много любителей, которые бьют по груше и повреждают руки.
При использовании боксерской груши следует знать, что боксерская груша — это всего лишь симулятор человека, а не для силовых тренировок. Бейте ее легко, ее нелегко травмировать, а ощущения более точные.
2. Базовые навыки и сила при работе с боксерской грушей
Характеристики действия:
Новичкам следует сначала освоить правильную последовательность силы и характеристики действия. Убедитесь, что тело вращается при ударе, и используйте взрывную силу для удара, а не толкайте боксерскую грушу.
Ритм и скорость:
Обратите внимание на изменения ритма и скорости при ударах, и комбинируйте легкие и тяжелые удары, чтобы избежать единого ритма. При ударах по боксерской груше обращайте внимание на ритм и скорость, и комбинируйте различные комбинированные удары. Комбинированные удары должны быть легкими и тяжелыми. Есть легкие и тяжелые, и обратите внимание на соотношение расстояния и ритма.
При ударах по боксерской груше обратите внимание на использование всех навыков, которые вы усвоили на практике, для управления боксерской грушей, и не позволяйте боксерской груше трястись. Поэтому при ударах по боксерской груше обратите внимание на силу воздействия, не толкайте боксерскую грушу, а бейте по боксерской груше с взрывной силой в сочетании с вращением корпуса.
Дистанционный контроль:
Потренируйтесь в стрельбе на трех дистанциях:
Длинный, средний и близкий, чтобы быть уверенным, что вы можете эффективно бить на разных дистанциях. Бейте разные удары в зависимости от разных дистанций и обращайте внимание на координацию и единство ударов и шагов при ударах по боксерской груше.
3. Имитация настоящего боя
Относитесь к боксерской груше как к противнику:
Не относитесь к боксерской груше как к мертвому объекту, а представьте ее как противника, который может двигаться и контратаковать. Во время практики комбинируйте движение шагов, чтобы имитировать уклонение, контратаку и преследование в реальном бою.
Защитная осведомленность:
Всегда принимайте защитную позу при нанесении удара, защищайте голову и ребра, а также не допускайте раскрытия зазоров во время удара.
4. Комбинированные удары и чувство ритма
Практика комбинированных ударов:
Начните с отработки одиночных ударов и постепенно переходите к комбинированным ударам. Прямой удар передней рукой, за которым следует хук задней рукой, комбинация из двух ударов, комбинация из трех ударов и т. д., постепенно увеличивая сложность.
Чувство ритма:
Обратите внимание на смену ритма при ударах и избегайте монотонных тяжелых ударов. Сочетайте легкие удары с тяжелыми, чтобы имитировать смену ритма в реальном бою.
5. Движение и темп
Координация темпа:
При ударах по боксерской груше темп должен быть согласован с боксом. Отрабатывайте темп движения в разных ситуациях, таких как преследование, отступление и контратака.
Динамический удар:
Не стойте на месте, а комбинируйте движения и ложные движения при нанесении ударов, чтобы имитировать динамичное противостояние в реальном бою.
6. Избегайте распространенных ошибок
Качество движения:
Обеспечьте качество каждого удара и избегайте формирования плохих привычек. Боксерская груша мертва, и вы должны контролировать движение при ударе, чтобы избежать толкания или деформации движения.
Не поддерживайте боксерскую грушу:
Не поддерживайте боксерскую грушу руками сразу после удара, продолжайте двигаться и сохранять защитную стойку.
Не бейте слишком сильно:
Тренировка с сэндбэгом — это не просто силовая тренировка. Чрезмерно сильные удары могут легко привести к травмам, особенно запястий и плеч.
7. Организация обучения
Частота:
Ударяйте по боксерской груше 2–3 раза в неделю, нет необходимости тренироваться каждый день. Тренировки с боксерской грушей можно сочетать с другими тренировками (например, ударами по воздуху и прыжками со скакалкой).
Интенсивность:
Каждая тренировка может быть организована в 3 минуты для имитации ритма игры. Если это подготовка к соревнованиям, то ее можно увеличить до 6-9 раундов.
8. Психология и сознание
Борьба с сознанием:
При ударе по мешку с песком представьте, что перед вами реальный противник, и сохраняйте высокую степень концентрации и боевого сознания. Каждый удар должен быть целенаправленным, чтобы избежать слепых ударов.
Расслабление и напряжение:
Расслабляйтесь при ударе и напрягайтесь только в момент удара, чтобы ударить со взрывной силой. Расслабляйтесь сразу после удара и регулируйте дыхание.
9. Продвинутые навыки
Стационарные и подвижные:
Новички могут начать с неподвижной боксерской груши, а после освоения базовой силы перейти к подвижной боксерской груше, чтобы практиковать удары в движении.
Одиночный удар и комбинация:
Сначала выполните одиночный удар, чтобы убедиться в качестве каждого удара, а затем постепенно увеличивайте сложность комбинированного удара.
10. Безопасность и восстановление
Избегайте травм:
Обратите внимание на защиту запястий и плеч при ударах, и избегайте травм, вызванных чрезмерной силой. Выберите правильную боксерскую грушу и перчатки, чтобы обеспечить безопасность при ударах.
Восстановление и релаксация:
После каждой тренировки выполняйте расслабляющий массаж плеч и рук, чтобы избежать мышечной скованности.
Название часто задаваемых вопросов
Описание часто задаваемых вопросов
Название часто задаваемых вопросов
Краткое содержание
Упражнения по ударам мешком с песком — это не только силовая тренировка, но и комплексная тренировка навыков, чувства ритма и имитация реального боя. Благодаря разумным тренировочным мероприятиям и правильным приемам вы можете эффективно повысить свой уровень бокса. Помните, мешок с песком — ваш «противник». Только оставаясь сосредоточенным и сражаясь, вы сможете чувствовать себя непринужденно в реальном бою.
