ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਲੜਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਾਕਤ, ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਕੋਚਾਂ ਅਤੇ ਲੜਾਈ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਹਿਟਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

1. ਸਹੀ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਚੁਣੋ

  ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਦੀ ਕਿਸਮ:

ਮੈਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਲਟਕਦਾ ਪੰਚ ਬੈਗ ਚੁਣੋ ਜੋ 360 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਘੁੰਮ ਸਕੇ, ਨਾ ਕਿ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਜੋ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਵੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਇੱਕ ਚਲਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗਾਂ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਅਰਥ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਹਿਲਾਉਣੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਚਲਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਹਿੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਮੁੱਕਾ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡੱਕ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਕੋਈ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਰੇਤ ਦੇ ਥੈਲੇ ਅਤੇ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਘੁੰਮ ਨਾ ਸਕੇ। ਕੁਝ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਪੌਪਿੰਗ ਆਵਾਜ਼ ਕੱਢਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਹੀ ਮਾਰ ਲਈ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਬੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਟੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵੀ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਵੇਲੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਰਗਾ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰੀ ਮੁੱਕਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਜ਼ਿੰਦਾ ਵਿਰੋਧੀ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਰੇਤ ਦਾ ਥੈਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ।

ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੇਤ ਦੇ ਥੈਲੇ ਆਕਸਫੋਰਡ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਕੈਨਵਸ ਸਨ। ਹੁਣ ਬਿਹਤਰ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ PU, PVC, ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਾਈਬਰ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ, ਅਤੇ ਚਮੜੇ ਦੇ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਹਨ। ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ ਨਰਮ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖ਼ਤ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਨਾ ਲੱਗੇ।
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੱਪੜੇ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ, ਕਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਰੇਤ ਦੇ ਥੈਲੇ, ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਹਨ। ਪਾਣੀ ਦੇ ਥੈਲੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਛੋਟੇ।

ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਦਾ ਆਕਾਰ:

ਵਿਆਸ ਬਹੁਤ ਪਤਲਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਸਿੱਧੇ ਪੰਚਾਂ ਅਤੇ ਹੁੱਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰੀ ਸਿੱਧੇ ਬੈਰਲ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਮੈਂ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਰਲ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਵਿਆਸ ਬਹੁਤ ਪਤਲਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਨ ਜਾਂ ਗੋਲਾਕਾਰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਕੱਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ ਤਾਂ ਮੈਂ ਸਿਧਾਂਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗਾ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੌਕੀਆ ਸਿੱਖਣ ਵਾਲੇ ਹਨ ਜੋ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਇਸਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਮਾਰੋ, ਸੱਟ ਲੱਗਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੈ।

2. ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗਾਂ ਨਾਲ ਮੁੱਢਲੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ

 ਕਾਰਵਾਈ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਬਲ ਕ੍ਰਮ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰਨ ਲਈ ਵਿਸਫੋਟਕ ਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ।

ਤਾਲ ਅਤੇ ਗਤੀ:

ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤਾਲ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੀ ਤਾਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਮੁੱਕਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ। ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤਾਲ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੁਮੇਲ ਪੰਚਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ। ਸੁਮੇਲ ਪੰਚ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਤਾਲ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਨਾ ਦਿਓ। ਇਸ ਲਈ, ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਬਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਨਾ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸਫੋਟਕ ਬਲ ਨਾਲ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ ਮਾਰੋ।

ਦੂਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ:

ਤਿੰਨ ਦੂਰੀਆਂ 'ਤੇ ਮਾਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:

ਲੰਬੇ, ਦਰਮਿਆਨੇ ਅਤੇ ਨੇੜੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੂਰੀਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੂਰੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁੱਕੇ ਮਾਰੋ, ਅਤੇ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮੁੱਕਿਆਂ ਅਤੇ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਏਕਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

3. ਅਸਲ ਲੜਾਈ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ

ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧੀ ਸਮਝੋ:

ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਰੀ ਹੋਈ ਵਸਤੂ ਨਾ ਸਮਝੋ, ਸਗੋਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਵਜੋਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਹਿੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਵਾਬੀ ਹਮਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਸਲ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਚਕਮਾ, ਜਵਾਬੀ ਹਮਲਾ ਅਤੇ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜੋ।

ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ:

ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਪਸਲੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮਾਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਖਾਲੀ ਥਾਂਵਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

4. ਮੁੱਕਿਆਂ ਅਤੇ ਤਾਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਸੁਮੇਲ

ਸੰਯੁਕਤ ਪੰਚ ਅਭਿਆਸ:

ਸਿੰਗਲ ਪੰਚ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੰਯੁਕਤ ਪੰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ। ਅੱਗੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਪੰਚ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੈਕ ਹੈਂਡ ਹੁੱਕ ਪੰਚ, ਦੋ-ਪੰਚ ਸੁਮੇਲ, ਤਿੰਨ-ਪੰਚ ਸੁਮੇਲ, ਆਦਿ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਟਿਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਤਾਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ:

ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਭਾਰੀ ਹਿੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਅਸਲ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਮੁੱਕਿਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਮੁੱਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।

5. ਗਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ

ਰਫ਼ਤਾਰ ਤਾਲਮੇਲ:

ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਰਫ਼ਤਾਰ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪਿੱਛਾ, ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਅਤੇ ਜਵਾਬੀ ਹਮਲੇ ਵਰਗੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੜਤਾਲ:

ਅਸਲ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਟਕਰਾਅ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ।

6. ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਗਤੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ:

ਹਰੇਕ ਹੜਤਾਲ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਮਰ ਚੁੱਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਕਾ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਿੱਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਾ ਕਰੋ:

ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਨਾ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਹਿੱਲਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਾ ਮਾਰੋ:

ਰੇਤ ਦੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਮੋਢੇ।

7. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਬੰਧ

ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ:

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਮਾਰੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਵਾਈ ਹਮਲੇ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਛੱਡਣ) ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੀਬਰਤਾ:

ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖੇਡ ਦੀ ਤਾਲ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ 3 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ 6-9 ਦੌਰ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

8. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਚੇਤਨਾ

ਲੜਾਈ ਚੇਤਨਾ:

ਰੇਤ ਦੇ ਥੈਲੇ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਲੜਾਈ ਦੀ ਚੇਤਨਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਅੰਨ੍ਹੇ ਮੁੱਕਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਵਾਰ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ:

ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਮਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ।

9. ਉੱਨਤ ਹੁਨਰ

ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਚਲਣਯੋਗ:

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੁੱਢਲੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚਲਣਯੋਗ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਿੰਗਲ ਹਿੱਟ ਅਤੇ ਸੁਮੇਲ:

ਹਰੇਕ ਪੰਚ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਹਿੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਿਸ਼ਰਨ ਪੰਚ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਵਧਾਓ।

10. ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ

ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚੋ:

ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੁੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਅਤੇ ਦਸਤਾਨੇ ਚੁਣੋ।

ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ:

ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਸਿਰਲੇਖ

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਵੇਰਵਾ

ਸੰਖੇਪ

ਸੈਂਡਬੈਗ ਹਿਟਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਹੁਨਰਾਂ, ਤਾਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਅਸਲ ਲੜਾਈ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਹਨ। ਵਾਜਬ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸੈਂਡਬੈਗ ਤੁਹਾਡਾ "ਵਿਰੋਧੀ" ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਲੜ ਕੇ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।