bokszak is een belangrijk onderdeel van boks- en vechttraining, wat kan helpen om kracht, vaardigheden en praktische vaardigheden te verbeteren. Hieronder staan suggesties van veel professionele bokscoaches en vechtliefhebbers om u te helpen effectiever te boksen.
1. Kies de juiste bokszak
 type bokszak:
Ik raad je aan om een hangende bokszak te kiezen die 360 graden kan draaien, in plaats van een die aan de grond is bevestigd. De bokszakken kunnen bijvoorbeeld een bewegende tegenstander simuleren, zodat je je stappen kunt gebruiken om met de bokszakken mee te bewegen terwijl je slaat. In zekere zin leer je hoe je je stappen kunt verplaatsen en tegelijkertijd een bewegende tegenstander kunt raken. Je bent stil en beweegt, slaat en duikt en zwaait de naderende bokszak.
Iedereen kan leren hard te slaan, maar het kost meer tijd om nauwkeurigheid en ritme te bereiken. Je slaat het midden van de zandzak en de bokszak nauwkeurig, zodat de bokszak niet gaat roteren. Sommige bokszakken maken een prettig ploppend geluid als je een goede stoot slaat. Sommige mensen gebruiken tape om de bokszak te markeren voor nauwkeurig slaan.
Je botten passen zich ook aan de kracht aan als je op de bokszak slaat, dus maak je geen zorgen dat je gewond raakt. Tot slot kun je ook ontwijken als de bokszak naar je toe komt, wat meer op aerobe oefening lijkt.
Kortom, de bokszak is niet alleen om zware stoten te oefenen, gebruik je fantasie om het te behandelen als een levende tegenstander. Vergeet niet om je handen niet neer te leggen, want de zandzak ligt vlak voor je
Materiaal bokszak:
De eerste zandzakken waren van Oxford doek canvas. Tegenwoordig zijn de betere bokszakken PU, PVC, microvezel bokszakken en leren bokszakken. bokszakken moeten zachtere materialen kiezen om te voorkomen dat ze te hard worden en handblessures veroorzaken.
Volgens de verschillende vulmaterialen zijn er bokszakken gevuld met stoffen stroken, zandzakken gevuld met deeltjes, bokszakken gevuld met lucht en bokszakken gevuld met water. Waterzakken zijn een goede keuze, veilig en klein.
bokszak Maat:
De diameter mag niet te dun zijn. Zware rechte barrel bokszakken zijn geschikter om rechte stoten en haken te oefenen. Allereerst moet je een goede bokszak kopen. Ik raad zware en rechte barrel bokszakken aan, en de diameter mag niet te dun zijn. Ik denk dat het niet erg nuttig is om uppercut te oefenen met een kegel of bolvorm, en het is gemakkelijk om geblesseerd te raken. Ik zal het principe bespreken als ik tijd heb.
Het belangrijkste is dat de bokszak zacht moet zijn. Er zijn veel amateur-leerlingen die hun handen bezeren bij het slaan op de bokszak.
Wanneer u de bokszak gebruikt, moet u weten dat de bokszak slechts een menselijke simulator is, niet voor krachttraining. Sla er zachtjes op, het is niet gemakkelijk om gewond te raken, en het gevoel is nauwkeuriger.
2. Basisvaardigheden en kracht met bokszakken
 Actie specificaties:
Beginners moeten eerst de juiste krachtvolgorde en actiespecificaties onder de knie krijgen. Zorg ervoor dat het lichaam roteert bij het stoten, en gebruik explosieve kracht om te slaan, in plaats van de bokszak te duwen.
Ritme en snelheid:
Let op de veranderingen in ritme en snelheid bij het slaan, en combineer lichte en zware stoten om een enkel ritme te vermijden. Let bij het slaan op de bokszak op het ritme en de snelheid, en combineer verschillende combinatiestoten. De combinatiestoten moeten licht en zwaar zijn. Er zijn lichte en zware, en let op de relatie tussen afstand en ritme.
Wanneer u op de bokszak slaat, let er dan op dat u alle vaardigheden die u in de praktijk hebt geleerd gebruikt om de bokszak te controleren, en laat de bokszak niet schudden. Let daarom bij het slaan op de bokszak op de kracht van de actie, duw de bokszak niet en sla de bokszak met explosieve kracht in combinatie met de rotatie van het lichaam.
Afstandsbesturing:
Oefen het slaan op drie afstanden:
lang, medium en dichtbij, om ervoor te zorgen dat je effectief kunt stoten op verschillende afstanden. Sla verschillende stoten op basis van verschillende afstanden en let op de coördinatie en eenheid van stoten en stappen bij het slaan op de bokszak.
3. Simuleer een echt gevecht
Beschouw de bokszak als een tegenstander:
Beschouw de bokszak niet als een dood object, maar stel je voor dat het een tegenstander is die kan bewegen en een tegenaanval kan doen. Combineer bij het oefenen de beweging van stappen om de ontwijking, tegenaanval en achtervolging in een echt gevecht te simuleren.
Defensief bewustzijn:
Zorg altijd voor een verdedigende houding bij het slaan, bescherm je hoofd en ribben en zorg ervoor dat er geen openingen zichtbaar zijn tijdens het slaan.
4. Combinatiestoten en ritmegevoel
Combinatie stoot oefenen:
Begin met het oefenen van een enkele stoot en ga geleidelijk over op combinatiestoten. Rechte stoot met de voorhand gevolgd door haakstoot met de achterhand, combinatie van twee stoten, combinatie van drie stoten, etc., verhoog geleidelijk de complexiteit.
Gevoel voor ritme:
Let op de verandering van ritme bij het slaan en vermijd monotone zware klappen. Combineer lichte stoten met zware stoten om de ritmeveranderingen in een echt gevecht te simuleren.
5. Beweging en tempo
Coördinatie van het tempo:
Bij het slaan op de bokszak moet het tempo worden gecoördineerd met het boksen. Oefen de tempobeweging in verschillende situaties, zoals achtervolging, terugtrekking en tegenaanval.
Dynamische slag:
Blijf niet stilstaan en combineer bewegingen en schijnbewegingen wanneer je slaat om een dynamische confrontatie in een echt gevecht te simuleren.
6. Vermijd veelvoorkomende fouten
Bewegingskwaliteit:
Zorg voor de kwaliteit van elke slag en voorkom dat je slechte gewoontes ontwikkelt. De bokszak is dood en je moet de beweging controleren wanneer je slaat om te voorkomen dat de beweging wordt geduwd of vervormd.
Ondersteun de bokszak niet:
Ondersteun de bokszak niet direct na de slag met je handen en blijf in een verdedigende houding bewegen.
Sla niet te hard:
Sandbagtraining is niet alleen krachttraining. Te hard slaan kan gemakkelijk leiden tot blessures, met name polsen en schouders.
7. Opleidingsregeling
Frequentie:
Probeer 2-3 keer per week op de bokszak te trainen, het is niet nodig om elke dag te oefenen. Bokszaktraining kan gecombineerd worden met andere trainingen (zoals luchtaanvallen en touwtjespringen).
Intensiteit:
Elke trainingssessie kan in 3 minuten worden geregeld om het ritme van het spel te simuleren. Als het voor de voorbereiding op de wedstrijd is, kan het worden verhoogd tot 6-9 ronden.
8. Psychologie en bewustzijn
Bewustzijn bestrijden:
Wanneer u de zandzak raakt, stel u dan voor dat er een echte tegenstander voor u staat, en houd een hoge mate van concentratie en vechtbewustzijn aan. Elke slag moet doelbewust zijn om blinde stoten te voorkomen.
Ontspanning en spanning:
Ontspan bij het slaan, en span je alleen aan op het moment van slaan om met explosieve kracht te slaan. Ontspan direct na het slaan en pas je ademhaling aan.
9. Geavanceerde vaardigheden
Vast en verplaatsbaar:
Beginners kunnen beginnen met een vaste bokszak. Zodra ze de basiskracht onder de knie hebben, kunnen ze overstappen op een losse bokszak om te oefenen met het slaan op een bewegende bokszak.
Enkele slag en combinatie:
Voer eerst één enkele slag uit om de kwaliteit van elke slag te controleren en verhoog vervolgens geleidelijk de complexiteit van de combinatieslag.
10. Veiligheid en herstel
Voorkom letsel:
Let op de bescherming van polsen en schouders bij het slaan en voorkom letsel door overmatige kracht. Kies de juiste bokszak en handschoenen om veiligheid te garanderen bij het slaan.
Herstel en ontspanning:
Voer na elke training een ontspannende massage uit op de schouders en armen om spierstijfheid te voorkomen.
FAQ-titel
FAQ-beschrijving
FAQ-titel
Samenvatting
Sandbag hitting oefeningen zijn niet alleen krachttraining, maar ook een uitgebreide training van vaardigheden, gevoel voor ritme en daadwerkelijke gevechtssimulatie. Door redelijke trainingsregelingen en correcte technieken, kunt u effectief uw boksniveau verbeteren. Vergeet niet, de sandbag is uw "tegenstander". Alleen door gefocust te blijven en te vechten, kunt u zich op uw gemak voelen in een daadwerkelijk gevecht.
