boksesekk er en viktig del av boksing og kamptrening, noe som kan bidra til å forbedre styrke, ferdigheter og praktiske evner. Følgende er forslag fra mange profesjonelle boksetrenere og kampentusiaster for å hjelpe deg med å slå boksesekk mer effektivt.
1. Velg riktig boksesekk
type boksesekk:
Jeg anbefaler at du velger en hengende boksesekk som kan svinge 360 grader, fremfor den typen som er festet til bakken. For eksempel kan boksesekkene simulere en motstander i bevegelse, slik at du kan bruke trinnene dine til å bevege deg med boksesekkene mens du slår. På en måte vil du lære hvordan du flytter trinnene dine og treffer en motstander i bevegelse samtidig. Du står stille og beveger deg, slår og dukker og svaier den møtende boksesekken.
Alle kan lære å slå hardt, men det tar mer tid å oppnå nøyaktighet og rytme. Du treffer midten av sandsekken og boksesekken nøyaktig, slik at boksesekken ikke skal rotere. Noen boksesekker lager en behagelig poppende lyd når du slår et godt slag. Noen bruker tape for å merke boksesekken for nøyaktig treff.
Beina dine vil også tilpasse seg kraften når du treffer boksesekken, så ikke bekymre deg for å bli skadet. Til slutt kan du også unnvike når boksesekken kommer mot deg, som er mer som aerobic trening.
Kort sagt, boksesekken er ikke bare for å trene tunge slag, bruk fantasien til å behandle den som en levende motstander. Husk å ikke legge hendene ned, for sandsekken ligger rett foran deg
Materiale til boksesekken:
De tidligste sandsekkene var Oxford tøylerret. Nå er den bedre boksesekken PU, PVC, mikrofiberboksesekk og boksesekk i lær. boksesekken bør velge mykere materialer for å unngå å bli for hard og forårsake håndskader.
I henhold til de forskjellige fyllmaterialene er det boksesekk fylt med tøystrimler, sandsekker fylt med partikler, boksesekk fylt med luft og boksesekk fylt med vann. Vannposer er et godt valg, trygge og små.
boksesekk størrelse:
Diameteren bør ikke være for tynn. Tung boksesekk med rett fat er mer egnet for å øve rett slag og kroker. Først av alt må du kjøpe en god boksesekk. Jeg anbefaler tung og rett boksesekk, og diameteren bør ikke være for tynn. Jeg synes det er lite nyttig å trene oppercut med kjegle eller sfærisk form, og det er lett å bli skadet. Jeg skal snakke om prinsippet når jeg har tid.
Det viktigste er at boksesekken skal være myk. Det er mange amatørelever som skader hendene når de treffer boksesekken.
Når du bruker boksesekken, bør du vite at boksesekken bare er en menneskelig simulator, ikke for styrketrening. Slå den lett, det er ikke lett å bli skadet, og følelsen er mer nøyaktig.
2. Grunnleggende ferdigheter og kraft med boksesekker
Handlingsspesifikasjoner:
Nybegynnere bør først mestre riktig kraftsekvens og handlingsspesifikasjoner. Pass på at kroppen roterer når du slår, og bruk eksplosiv kraft for å slå, i stedet for å skyve på boksesekken.
Rytme og hastighet:
Vær oppmerksom på endringene i rytme og hastighet når du slår, og kombiner lette og tunge slag for å unngå en enkelt rytme. Når du slår på boksesekken, vær oppmerksom på rytmen og hastigheten, og kombiner forskjellige kombinasjonsslag. Kombinasjonsslagene skal være lette og tunge. Det er lette og tunge, og vær oppmerksom på forholdet mellom avstand og rytme.
Når du slår på boksesekkene, vær oppmerksom på å bruke alle ferdighetene du har lært i praksis for å kontrollere boksesekken, og ikke la boksesekken riste. Derfor, når du treffer boksesekken, vær oppmerksom på kraften i handlingen, ikke skyv boksesekken, og treff boksesekken med eksplosiv kraft i kombinasjon med rotasjonen av kroppen.
Avstandskontroll:
Øv på å slå på tre distanser:
lang, middels og tett, for å sikre at du kan slå effektivt på forskjellige avstander. Slå forskjellige slag i henhold til forskjellige avstander, og vær oppmerksom på koordinasjonen og enheten i slag og skritt når du slår boksesekken.
3. Simuler faktisk kamp
Behandle boksesekken som en motstander:
Ikke behandle boksesekken som en død gjenstand, men forestill deg den som en motstander som kan bevege seg og gå mot angrep. Når du øver, kombiner bevegelsen av trinnene for å simulere dodge, motangrep og forfølgelse i faktisk kamp.
Defensiv bevissthet:
Oppretthold alltid en defensiv holdning når du slår, beskytt hodet og ribbeina, og unngå å avdekke hull under slagprosessen.
4. Kombinasjonsslag og rytmesans
Kombinasjonsslagtrening:
Start med enkeltslagtrening og gå gradvis over til kombinasjonslag. Forhånds rett slag etterfulgt av bakhånds krokslag, toslagskombinasjon, treslagskombinasjon osv. øker gradvis kompleksiteten.
Rytmesans:
Vær oppmerksom på endringen av rytme når du slår, og unngå monotone tunge treff. Kombiner lette slag med tunge slag for å simulere rytmeendringene i faktisk kamp.
5. Bevegelse og tempo
Tempokoordinering:
Når du treffer boksesekken, bør tempoet koordineres med boksingen. Øv på tempobevegelsen i forskjellige situasjoner som forfølgelse, retrett og motangrep.
Dynamisk streik:
Ikke stå stille, og kombiner bevegelse og falske trekk når du slår for å simulere dynamisk konfrontasjon i faktisk kamp.
6. Unngå vanlige feil
Bevegelseskvalitet:
Sikre kvaliteten på hver streik og unngå å danne dårlige vaner. Boksesekken er død, og du må kontrollere bevegelsen når du slår for å unngå dytting eller deformering av bevegelsen.
Støtt ikke boksesekken:
Ikke støtt boksesekken med hendene umiddelbart etter at du har slått, og fortsett å bevege deg og defensive holdning.
Ikke slå for hardt:
Sandsekktrening er ikke bare styrketrening. Overdreven kraftig slag kan lett føre til skader, spesielt håndledd og skuldre.
7. Opplæringsopplegg
Hyppighet:
Slå på boksesekken 2-3 ganger i uken, du trenger ikke å trene hver dag. Bokseposetrening kan kombineres med annen trening (som luftangrep og hoppetau).
Intensitet:
Hver treningsøkt kan arrangeres på 3 minutter for å simulere spillets rytme. Dersom det er til konkurranseforberedelse kan det økes til 6-9 runder.
8. Psykologi og bevissthet
Kampbevissthet:
Når du treffer sandsekken, forestill deg at det er en ekte motstander foran deg, og opprettholde en høy grad av konsentrasjon og kampbevissthet. Hvert streik må være målrettet for å unngå blinde slag.
Avspenning og spenning:
Slapp av når du slår, og bare anspent i øyeblikket du slår for å slå med eksplosiv kraft. Slapp av umiddelbart etter å ha slått og juster pusten.
9. Avanserte ferdigheter
Fast og bevegelig:
Nybegynnere kan starte med en fast boksesekk, og etter å ha mestret den grunnleggende kraften, gå over til en bevegelig boksesekk for å øve på å slå i farten.
Enkelttreff og kombinasjon:
Utfør først ett enkelt slag for å sikre kvaliteten på hvert slag, og øk deretter gradvis kompleksiteten til kombinasjonsslaget.
10. Sikkerhet og gjenoppretting
Unngå skade:
Vær oppmerksom på beskyttelse av håndledd og skuldre når du slår, og unngå skader forårsaket av overdreven kraft. Velg riktig boksesekk og hansker for å sikre sikkerheten når du slår.
Restitusjon og avslapning:
Etter hver trening, utfør en avslappende massasje på skuldre og armer for å unngå muskelstivhet.
FAQ-tittel
FAQ-beskrivelse
FAQ-tittel
Sammendrag
Sandbag-trefføvelser er ikke bare styrketrening, men også en omfattende trening av ferdigheter, rytmesans og faktisk kampsimulering. Gjennom fornuftige treningsopplegg og riktige teknikker kan du effektivt forbedre boksenivået ditt. Husk at sandsekken er din "motstander". Bare ved å holde fokus og kjempe kan du være rolig i faktisk kamp.
