beg tebukan adalah bahagian penting dalam latihan tinju dan pertempuran, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan, kemahiran dan keupayaan praktikal. Berikut ialah cadangan daripada banyak jurulatih tinju profesional dan peminat pertarungan untuk membantu anda melakukan pukulan beg tebukan dengan lebih berkesan.
1. Pilih punching bag yang betul
jenis beg tebuk:
Saya mengesyorkan agar anda memilih beg tebuk gantung yang boleh berayun 360 darjah, dan bukannya jenis yang dilekatkan pada tanah. Sebagai contoh, beg tebukan boleh mensimulasikan lawan yang bergerak, supaya anda boleh menggunakan langkah anda untuk bergerak dengan beg tebukan semasa memukul. Dari satu segi, anda akan belajar bagaimana untuk menggerakkan langkah anda dan memukul lawan yang bergerak pada masa yang sama. Anda masih dan bergerak, menumbuk dan merunduk dan mengayunkan beg tebukan yang akan datang.
Sesiapa sahaja boleh belajar memukul dengan kuat, tetapi memerlukan lebih banyak masa untuk mencapai ketepatan dan irama. Anda memukul bahagian tengah beg pasir dan beg tebukan dengan tepat, supaya beg tebukan tidak akan berputar. Sesetengah beg tebukan mengeluarkan bunyi meletus yang menyenangkan apabila anda memukul pukulan yang baik. Sesetengah orang menggunakan pita untuk menandakan beg tebukan untuk pukulan yang tepat.
Tulang anda juga akan menyesuaikan diri dengan daya apabila memukul beg tebukan, jadi jangan risau tentang kecederaan. Akhirnya, anda juga boleh mengelak apabila beg tebukan datang ke arah anda, yang lebih seperti senaman aerobik.
Pendek kata, punching bag bukan sahaja untuk berlatih tumbukan berat, gunakan imaginasi anda untuk menganggapnya sebagai lawan yang hidup. Ingatlah untuk tidak meletakkan tangan anda, kerana beg pasir berada betul-betul di hadapan anda
Bahan beg tebuk:
Beg pasir terawal ialah kanvas kain Oxford. Kini beg tebukan yang lebih baik ialah PU, PVC, beg tebukan mikrofiber, dan beg tebukan kulit. punching bag hendaklah memilih bahan yang lebih lembut untuk mengelakkan terlalu keras dan menyebabkan kecederaan tangan.
Mengikut bahan pengisi yang berbeza, terdapat beg tebukan yang diisi dengan jalur kain, beg pasir diisi dengan zarah, beg tebukan diisi dengan udara, dan beg tebukan diisi dengan air. Beg air adalah pilihan yang baik, selamat dan kecil.
beg tebuk Saiz:
Diameter tidak boleh terlalu nipis. Beg tebukan tong lurus berat lebih sesuai untuk berlatih tumbukan dan cangkuk lurus. Pertama sekali, anda perlu membeli beg tebukan yang baik. Saya cadangkan beg tebukan tong yang berat dan lurus, dan diameternya tidak boleh terlalu nipis. Saya fikir ia tidak begitu berguna untuk mengamalkan pukulan atas dengan bentuk kon atau sfera, dan ia mudah untuk dicederakan. Saya akan bercakap tentang prinsip itu apabila saya mempunyai masa.
Perkara yang paling penting ialah beg tebuk mesti lembut. Terdapat ramai pelajar amatur yang cedera tangan apabila memukul beg tebukan.
Apabila menggunakan beg tebukan, anda harus tahu bahawa beg tebukan hanyalah simulator manusia, bukan untuk latihan kekuatan. Pukul ringan, tidak mudah untuk disakiti, dan perasaan itu lebih tepat.
2. Kemahiran asas dan daya dengan menumbuk beg
Spesifikasi tindakan:
Pemula harus terlebih dahulu menguasai urutan daya yang betul dan spesifikasi tindakan. Pastikan badan berputar semasa menumbuk , dan gunakan daya letupan untuk memukul, bukannya menolak beg tebukan.
Irama dan kelajuan:
Beri perhatian kepada perubahan dalam irama dan kelajuan apabila memukul, dan gabungkan tumbukan ringan dan berat untuk mengelakkan satu rentak. Apabila memukul beg tebukan, perhatikan irama dan kelajuan, dan gabungkan tumbukan gabungan yang berbeza. Pukulan gabungan hendaklah ringan dan berat. Terdapat ringan dan berat, dan perhatikan hubungan antara jarak dan irama.
Apabila memukul beg tebukan, beri perhatian untuk menggunakan semua kemahiran yang telah anda pelajari dalam amalan untuk mengawal beg tebukan, dan jangan biarkan beg tebukan bergegar. Oleh itu, apabila memukul beg tebukan, beri perhatian kepada daya tindakan, jangan tolak beg tebukan, dan pukul beg tebukan dengan daya letupan dalam kombinasi dengan putaran badan.
Kawalan jarak:
Berlatih memukul pada tiga jarak:
panjang, sederhana dan dekat, untuk memastikan anda boleh menumbuk dengan berkesan pada jarak yang berbeza. Pukul pukulan yang berbeza mengikut jarak yang berbeza, dan perhatikan koordinasi dan kesatuan pukulan dan langkah apabila memukul beg tebukan.
3. Simulasikan pertempuran sebenar
Anggap beg tebukan sebagai lawan:
Jangan anggap punching bag sebagai benda mati, tetapi bayangkan ia sebagai lawan yang boleh bergerak dan melakukan serangan balas. Semasa berlatih, gabungkan pergerakan langkah untuk mensimulasikan mengelak, serangan balas dan mengejar dalam pertempuran sebenar.
Kesedaran pertahanan:
Sentiasa mengekalkan postur pertahanan semasa memukul, melindungi kepala dan rusuk anda, dan elakkan daripada mendedahkan jurang semasa proses memukul.
4. Pukulan gabungan dan deria irama
Latihan pukulan gabungan:
Mulakan dengan latihan pukulan tunggal dan beralih secara beransur-ansur kepada pukulan gabungan. Pukulan lurus tangan depan diikuti dengan penebuk cangkuk tangan belakang, kombinasi dua pukulan, kombinasi tiga pukulan, dll., meningkatkan kerumitan secara beransur-ansur.
Rasa irama:
Beri perhatian kepada perubahan irama semasa memukul, dan elakkan pukulan berat yang membosankan. Gabungkan tumbukan ringan dengan tumbukan berat untuk mensimulasikan perubahan irama dalam pertempuran sebenar.
5. Pergerakan dan rentak
Penyelarasan kelajuan:
Apabila memukul beg tebukan, rentak harus diselaraskan dengan tinju. Berlatih pergerakan rentak dalam situasi yang berbeza seperti mengejar, berundur, dan serangan balas.
Mogok dinamik:
Jangan diam, dan gabungkan pergerakan dan gerakan palsu apabila memukul untuk mensimulasikan konfrontasi dinamik dalam pertempuran sebenar.
6. Elakkan kesilapan biasa
Kualiti pergerakan:
Pastikan kualiti setiap mogok dan elakkan daripada membentuk tabiat buruk. Beg tebukan sudah mati, dan anda mesti mengawal pergerakan semasa memukul untuk mengelakkan tolakan atau ubah bentuk pergerakan.
Jangan menyokong beg tebukan:
Jangan menyokong beg tebukan dengan tangan anda serta-merta selepas memukul, dan terus bergerak dan postur bertahan.
Jangan pukul terlalu kuat:
Latihan beg pasir bukan sekadar latihan kekuatan. Pukulan berat yang berlebihan boleh menyebabkan kecederaan, terutamanya pergelangan tangan dan bahu.
7. Susunan latihan
Kekerapan:
Pukul punching bag 2-3 kali seminggu, tak perlu berlatih setiap hari. latihan beg tebuk boleh digabungkan dengan latihan lain (seperti serangan udara dan lompat tali).
Intensiti:
Setiap sesi latihan boleh diatur dalam masa 3 minit untuk mensimulasikan rentak permainan. Kalau untuk persediaan pertandingan, boleh ditambah kepada 6-9 pusingan.
8. Psikologi dan kesedaran
Melawan kesedaran:
Apabila memukul beg pasir, bayangkan bahawa terdapat lawan sebenar di hadapan anda, dan mengekalkan tahap tumpuan dan kesedaran melawan yang tinggi. Setiap serangan mesti bertujuan untuk mengelakkan tumbukan buta.
Relaksasi dan ketegangan:
Bersantai apabila memukul, dan hanya tegang pada saat memukul untuk memukul dengan kuasa letupan. Bersantai serta-merta selepas memukul dan laraskan pernafasan anda.
9. Kemahiran lanjutan
Tetap dan boleh alih:
Pemula boleh bermula dengan beg tebukan tetap, dan selepas menguasai daya asas, beralih kepada beg tebukan alih untuk berlatih memukul semasa bergerak.
Pukulan tunggal dan gabungan:
Mula-mula lakukan satu pukulan untuk memastikan kualiti setiap pukulan, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kerumitan pukulan gabungan.
10. Keselamatan dan pemulihan
Elakkan kecederaan:
Beri perhatian kepada perlindungan pergelangan tangan dan bahu apabila memukul, dan elakkan kecederaan yang disebabkan oleh daya yang berlebihan. Pilih beg tebukan dan sarung tangan yang betul untuk memastikan keselamatan semasa memukul.
Pemulihan dan kelonggaran:
Selepas setiap latihan, lakukan urutan santai pada bahu dan lengan untuk mengelakkan kekejangan otot.
tajuk FAQ
Penerangan FAQ
tajuk FAQ
Ringkasan
Latihan memukul beg pasir bukan sahaja latihan kekuatan, tetapi juga latihan komprehensif kemahiran, deria irama dan simulasi pertempuran sebenar. Melalui pengaturan latihan yang munasabah dan teknik yang betul, anda boleh meningkatkan tahap tinju anda dengan berkesan. Ingat, beg pasir adalah "lawan" anda. Hanya dengan kekal fokus dan berjuang anda boleh berasa selesa dalam pertempuran sebenar.
