샌드백은 복싱과 격투 훈련의 중요한 부분으로, 힘, 기술 및 실질적 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 많은 프로 복싱 코치와 격투 애호가가 샌드백 타격을 더 효과적으로 수행하는 데 도움이 되는 제안입니다.
1. 올바른 샌드백을 선택하세요
샌드백 유형:
바닥에 고정된 종류보다는 360도 회전할 수 있는 매달린 펀치백을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 펀칭백은 움직이는 상대를 시뮬레이션할 수 있으므로, 펀칭백을 때리는 동안 발걸음을 사용하여 펀칭백과 함께 움직일 수 있습니다. 어떤 의미에서, 발걸음을 움직이는 방법과 움직이는 상대를 때리는 방법을 동시에 배우게 될 것입니다. 당신은 움직이지 않고 움직이며, 다가오는 펀칭백을 때리고 숙이고 흔들고 있습니다.
누구나 강하게 치는 법을 배울 수 있지만, 정확성과 리듬을 얻는 데는 더 많은 시간이 걸립니다. 샌드백과 펀칭백의 중앙을 정확하게 쳐야 펀칭백이 회전하지 않습니다. 어떤 펀칭백은 좋은 펀치를 칠 때 기분 좋은 팡팡 소리가 납니다. 어떤 사람들은 테이프를 사용하여 펀칭백에 정확한 타격을 표시하기도 합니다.
샌드백을 칠 때 뼈도 힘에 적응하므로 다칠 걱정은 하지 마세요. 마지막으로 샌드백이 다가오면 피할 수도 있는데, 이는 유산소 운동과 비슷합니다.
간단히 말해서, 샌드백은 무거운 펀치를 연습하기 위한 것이 아니라, 상상력을 발휘하여 그것을 살아있는 상대처럼 대하십시오. 샌드백이 바로 앞에 있으므로 손을 내리지 않도록 기억하십시오.
샌드백의 재료:
가장 초기의 샌드백은 옥스포드 천 캔버스였습니다. 현재 더 나은 샌드백은 PU, PVC, 마이크로파이버 샌드백, 가죽 샌드백입니다. 샌드백은 너무 딱딱해서 손 부상을 일으키는 것을 피하기 위해 더 부드러운 소재를 선택해야 합니다.
다양한 충전재에 따라 천 조각으로 채워진 샌드백, 입자로 채워진 모래주머니, 공기로 채워진 샌드백, 물로 채워진 샌드백이 있습니다. 물주머니는 좋은 선택이며 안전하고 작습니다.
샌드백 크기:
지름이 너무 얇아서는 안 됩니다. 무거운 스트레이트 배럴 펀칭백은 스트레이트 펀치와 후크 연습에 더 적합합니다. 우선 좋은 펀칭백을 사야 합니다. 저는 무겁고 스트레이트 배럴 펀칭백을 추천하며 지름이 너무 얇아서는 안 됩니다. 원뿔이나 구형으로 어퍼컷을 연습하는 것은 별로 유용하지 않다고 생각하며 다치기 쉽습니다. 시간이 되면 원리에 대해 이야기하겠습니다.
가장 중요한 것은 샌드백이 부드러워야 한다는 것입니다. 샌드백을 때릴 때 손을 다친 아마추어 학습자가 많습니다.
샌드백을 사용할 때 샌드백은 단지 인간 시뮬레이터일 뿐 근력 운동을 위한 것이 아니라는 것을 알아야 합니다. 가볍게 때리면 다치기 쉽지 않고, 느낌이 더 정확합니다.
2. 샌드백 기본 스킬과 힘
액션 사양:
초보자는 먼저 올바른 힘의 순서와 동작 사양을 숙지해야 합니다. 펀치할 때 몸을 회전시키고, 펀칭백을 밀기보다는 폭발적인 힘을 사용하여 타격해야 합니다.
리듬과 속도:
타격 시 리듬과 속도의 변화에 주의하고, 가벼운 펀치와 무거운 펀치를 결합하여 단일 리듬을 피하십시오. 샌드백을 타격할 때는 리듬과 속도에 주의하고, 다양한 조합 펀치를 결합하십시오. 조합 펀치는 가볍고 무겁게 해야 합니다. 가볍고 무겁고, 거리와 리듬의 관계에 주의하십시오.
샌드백을 칠 때는 연습에서 배운 모든 기술을 사용하여 샌드백을 제어하고 샌드백이 흔들리지 않도록 주의하십시오. 따라서 샌드백을 칠 때는 동작의 힘에 주의하고 샌드백을 밀지 말고 몸의 회전과 함께 폭발적인 힘으로 샌드백을 치십시오.
거리 제어:
3가지 거리에서 타격 연습을 해보세요:
길고, 중간, 가까이, 다양한 거리에서 효과적으로 펀치할 수 있도록 합니다. 다양한 거리에 따라 다양한 펀치를 치고, 샌드백을 칠 때 펀치와 스텝의 조화와 통일성에 주의하세요.
3. 실제 전투를 시뮬레이션합니다.
샌드백을 상대로 취급하세요:
샌드백을 죽은 물체로 취급하지 말고, 움직이고 반격할 수 있는 상대라고 상상하세요. 연습할 때는 실제 전투에서 회피, 반격, 추격을 시뮬레이션하기 위해 스텝의 움직임을 결합하세요.
방어적 인식:
타격 시 항상 방어적인 자세를 유지하고, 머리와 갈비뼈를 보호하며, 타격 과정에서 틈새가 노출되지 않도록 주의하세요.
4. 펀치의 조합과 리듬감
조합 펀치 연습:
싱글 펀치 연습으로 시작해서 점차 콤비네이션 펀치로 전환합니다. 앞손 스트레이트 펀치에 이어 백핸드 후크 펀치, 2펀치 콤비네이션, 3펀치 콤비네이션 등으로 점차 복잡성을 높입니다.
리듬감:
타격 시 리듬의 변화에 주의하고, 단조로운 무거운 타격은 피하세요. 가벼운 펀치와 무거운 펀치를 조합하여 실제 전투에서 리듬 변화를 시뮬레이션하세요.
5. 움직임과 속도
페이스 조정:
샌드백을 칠 때 페이스는 복싱과 조화를 이루어야 합니다. 추격, 후퇴, 반격 등 다양한 상황에서 페이스 동작을 연습하세요.
동적 파업:
가만히 서 있지 말고, 실제 전투에서 역동적인 대결을 시뮬레이션하기 위해 타격 시 움직임과 가짜 동작을 결합하세요.
6. 일반적인 실수를 피하세요
움직임 품질:
각 타격의 품질을 보장하고 나쁜 습관을 형성하는 것을 피하십시오. 샌드백은 죽었고, 밀거나 움직임의 변형을 피하기 위해 타격할 때 움직임을 제어해야 합니다.
샌드백을 지원하지 마십시오:
샌드백을 친 직후에는 손으로 샌드백을 지지하지 말고, 움직이며 방어적인 자세를 유지하세요.
너무 세게 치지 마세요:
샌드백 훈련은 단순한 근력 훈련이 아닙니다. 과도한 무거운 타격은 쉽게 부상으로 이어질 수 있으며, 특히 손목과 어깨에 그렇습니다.
7. 훈련 준비
빈도:
일주일에 2~3번 샌드백을 치면 되며, 매일 연습할 필요는 없습니다. 샌드백 훈련은 다른 훈련(예: 에어 스트라이크, 줄넘기)과 결합할 수 있습니다.
강함:
각 훈련 세션은 게임의 리듬을 시뮬레이션하기 위해 3분 안에 구성될 수 있습니다. 경쟁 준비를 위한 것이라면 6-9라운드로 늘릴 수 있습니다.
8. 심리학과 의식
의식과의 싸움:
샌드백을 칠 때는 앞에 진짜 상대가 있다고 상상하고, 고도의 집중력과 전투 의식을 유지하세요. 각 타격은 맹목적인 펀치를 피하기 위해 의도적이어야 합니다.
이완과 긴장:
타격할 때는 긴장을 풀고, 타격하는 순간에만 긴장을 풀어 폭발적인 파워로 타격하세요. 타격 후 바로 긴장을 풀고 호흡을 조절하세요.
9. 고급 기술
고정 및 이동 가능:
초보자는 고정된 샌드백으로 시작하고, 기본적인 힘을 익힌 후 이동식 샌드백으로 전환하여 움직이면서 타격하는 연습을 할 수 있습니다.
단타와 조합:
먼저 각 펀치의 품질을 확인하기 위해 단일 펀치를 수행한 다음 점차적으로 복합 펀치의 복잡성을 높입니다.
10. 안전 및 회복
부상을 피하세요:
타격 시 손목과 어깨 보호에 주의하고 과도한 힘으로 인한 부상을 피하십시오. 타격 시 안전을 보장하기 위해 올바른 샌드백과 장갑을 선택하십시오.
회복과 휴식:
매번 운동 후에는 어깨와 팔에 편안한 마사지를 하여 근육이 굳는 것을 예방하세요.
FAQ 제목
FAQ 설명
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요약
샌드백 타격 운동은 근력 운동일 뿐만 아니라 기술, 리듬감, 실제 전투 시뮬레이션을 종합적으로 훈련하는 것입니다. 합리적인 훈련 준비와 올바른 기술을 통해 권투 수준을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 기억하세요, 샌드백은 당신의 "상대"입니다. 집중하고 싸워야만 실제 전투에서 편안함을 느낄 수 있습니다.
