il sacco da boxe è una parte importante dell'allenamento di boxe e combattimento, che può aiutare a migliorare la forza, le abilità e la capacità pratica. Di seguito sono riportati i suggerimenti di molti allenatori di boxe professionisti e appassionati di combattimento per aiutarti a colpire il sacco da boxe in modo più efficace.
1. Scegli il sacco da boxe giusto
tipo di sacco da boxe:
Ti consiglio di scegliere un sacco da boxe appeso che può oscillare di 360 gradi, piuttosto che quello fissato a terra. Ad esempio, i sacchi da boxe possono simulare un avversario in movimento, così puoi usare i tuoi passi per muoverti con i sacchi da boxe mentre colpisci. In un certo senso, imparerai come muovere i tuoi passi e colpire un avversario in movimento allo stesso tempo. Sei fermo e in movimento, colpisci, schivi e fai oscillare il sacco da boxe in arrivo.
Chiunque può imparare a colpire forte, ma ci vuole più tempo per raggiungere precisione e ritmo. Si colpisce il centro del sacco di sabbia e del sacco da boxe con precisione, in modo che il sacco da boxe non ruoti. Alcuni sacchi da boxe producono un piacevole rumore scoppiettante quando si colpisce bene. Alcune persone usano il nastro adesivo per contrassegnare il sacco da boxe per colpi precisi.
Anche le tue ossa si adatteranno alla forza quando colpisci il sacco da boxe, quindi non preoccuparti di farti male. Infine, puoi anche schivare quando il sacco da boxe viene verso di te, il che è più simile a un esercizio aerobico.
In breve, il sacco da boxe non serve solo per allenare pugni pesanti, usa la tua immaginazione per trattarlo come un avversario vivente. Ricordati di non abbassare le mani, perché il sacco di sabbia è proprio di fronte a te
Materiale del sacco da boxe:
I primi sacchi di sabbia erano in tela Oxford. Ora i sacchi da boxe migliori sono quelli in PU, PVC, microfibra e in pelle. I sacchi da boxe dovrebbero essere realizzati con materiali più morbidi per evitare di essere troppo duri e causare lesioni alle mani.
In base ai diversi materiali di riempimento, ci sono sacchi da boxe riempiti con strisce di stoffa, sacchi di sabbia riempiti con particelle, sacchi da boxe riempiti con aria e sacchi da boxe riempiti con acqua. I sacchi d'acqua sono una buona scelta, sicuri e piccoli.
sacco da boxe Dimensioni:
Il diametro non deve essere troppo sottile. I sacchi da boxe pesanti a canna dritta sono più adatti per praticare pugni dritti e ganci. Prima di tutto, devi acquistare un buon sacco da boxe. Consiglio sacchi da boxe pesanti e a canna dritta, e il diametro non deve essere troppo sottile. Penso che non sia molto utile praticare l'uppercut con forma conica o sferica, ed è facile farsi male. Parlerò del principio quando avrò tempo.
La cosa più importante è che il sacco da boxe sia morbido. Ci sono molti principianti che si fanno male alle mani quando colpiscono il sacco da boxe.
Quando si usa il sacco da boxe, bisogna sapere che il sacco da boxe è solo un simulatore umano, non per l'allenamento della forza. Colpiscilo leggermente, non è facile farsi male e la sensazione è più precisa.
2. Abilità di base e forza con i sacchi da boxe
Specifiche dell'azione:
I principianti dovrebbero prima padroneggiare la sequenza di forza corretta e le specifiche di azione. Assicurarsi che il corpo ruoti quando si colpisce e usare la forza esplosiva per colpire, piuttosto che spingere il sacco da boxe.
Ritmo e velocità:
Prestare attenzione ai cambiamenti di ritmo e velocità quando si colpisce, e combinare pugni leggeri e pesanti per evitare un ritmo unico. Quando si colpisce il sacco da boxe, prestare attenzione al ritmo e alla velocità, e combinare diverse combinazioni di pugni. I pugni combinati dovrebbero essere leggeri e pesanti. Ci sono leggeri e pesanti, e prestare attenzione alla relazione tra distanza e ritmo.
Quando colpisci i sacchi da boxe, fai attenzione a usare tutte le abilità che hai imparato nella pratica per controllare il sacco da boxe e non lasciare che il sacco da boxe tremi. Pertanto, quando colpisci il sacco da boxe, fai attenzione alla forza dell'azione, non spingere il sacco da boxe e colpisci il sacco da boxe con forza esplosiva in combinazione con la rotazione del corpo.
Controllo della distanza:
Esercitati a colpire a tre distanze:
lungo, medio e ravvicinato, per assicurarti di poter colpire efficacemente a diverse distanze. Colpisci pugni diversi in base alle diverse distanze e fai attenzione alla coordinazione e all'unità di pugni e passi quando colpisci il sacco da boxe.
3. Simulare un combattimento reale
Tratta il sacco da boxe come un avversario:
Non trattare il sacco da boxe come un oggetto morto, ma immaginalo come un avversario che può muoversi e contrattaccare. Quando ti alleni, combina il movimento dei passi per simulare la schivata, il contrattacco e l'inseguimento nel combattimento reale.
Consapevolezza difensiva:
Mantenere sempre una postura difensiva quando si colpisce, proteggere la testa e le costole ed evitare di lasciare spazi vuoti durante il colpo.
4. Pugni combinati e senso del ritmo
Esercizio di pugni combinati:
Inizia con la pratica del pugno singolo e passa gradualmente ai pugni combinati. Pugno dritto con la mano anteriore seguito da un gancio con la mano posteriore, combinazione di due pugni, combinazione di tre pugni, ecc., aumenta gradualmente la complessità.
Senso del ritmo:
Prestate attenzione al cambio di ritmo quando colpite ed evitate colpi pesanti e monotoni. Combinate pugni leggeri con pugni pesanti per simulare i cambi di ritmo nel combattimento reale.
5. Movimento e ritmo
Coordinamento del ritmo:
Quando si colpisce il sacco da boxe, il ritmo dovrebbe essere coordinato con il pugilato. Praticare il movimento del ritmo in diverse situazioni come inseguimento, ritirata e contrattacco.
Colpo dinamico:
Non restare fermo e combina movimenti e finte mosse quando colpisci per simulare uno scontro dinamico in un combattimento reale.
6. Evita gli errori comuni
Qualità del movimento:
Assicura la qualità di ogni colpo ed evita di formare cattive abitudini. Il sacco da boxe è morto e devi controllare il movimento quando colpisci per evitare di spingere o deformare il movimento.
Non sostenere il sacco da boxe:
Non sostenere il sacco da boxe con le mani subito dopo averlo colpito e mantieni una postura difensiva e in movimento.
Non colpire troppo forte:
L'allenamento con i sacchi di sabbia non è solo un allenamento di forza. Colpire eccessivamente può facilmente causare infortuni, in particolare a polsi e spalle.
7. Disposizione di formazione
Frequenza:
Colpisci il sacco da boxe 2-3 volte a settimana, non è necessario esercitarsi tutti i giorni. L'allenamento con il sacco da boxe può essere abbinato ad altri allenamenti (come i colpi aerei e la corda).
Intensità:
Ogni sessione di allenamento può essere organizzata in 3 minuti per simulare il ritmo del gioco. Se è per la preparazione alla competizione, può essere aumentata a 6-9 round.
8. Psicologia e coscienza
Combattere la coscienza:
Quando colpisci il sacco di sabbia, immagina che ci sia un vero avversario di fronte a te e mantieni un alto grado di concentrazione e consapevolezza del combattimento. Ogni colpo deve essere mirato per evitare pugni alla cieca.
Rilassamento e tensione:
Rilassati quando colpisci e irrigidisciti solo al momento del colpo per colpire con potenza esplosiva. Rilassati subito dopo aver colpito e regola la respirazione.
9. Abilità avanzate
Fissi e mobili:
I principianti possono iniziare con un sacco da boxe fisso e, una volta padroneggiata la forza di base, passare a un sacco da boxe mobile per esercitarsi a colpire in movimento.
Colpo singolo e combinazione:
Per prima cosa, esegui un colpo singolo per verificare la qualità di ogni pugno, quindi aumenta gradualmente la complessità del pugno combinato.
10. Sicurezza e recupero
Evitare lesioni:
Prestare attenzione alla protezione di polsi e spalle quando si colpisce, ed evitare lesioni causate da forza eccessiva. Scegliere il sacco da boxe e i guanti giusti per garantire la sicurezza quando si colpisce.
Recupero e rilassamento:
Dopo ogni allenamento, effettuare un massaggio rilassante su spalle e braccia per evitare rigidità muscolari.
Titolo FAQ
Descrizione delle FAQ
Titolo FAQ
Riepilogo
Gli esercizi di colpi con il sacco di sabbia non sono solo un allenamento di forza, ma anche un allenamento completo di abilità, senso del ritmo e simulazione di combattimento reale. Attraverso accordi di allenamento ragionevoli e tecniche corrette, puoi migliorare efficacemente il tuo livello di boxe. Ricorda, il sacco di sabbia è il tuo "avversario". Solo rimanendo concentrato e combattendo puoi sentirti a tuo agio nel combattimento reale.
