Le sac de frappe est un élément important de l'entraînement de boxe et de combat, qui peut aider à améliorer la force, les compétences et les capacités pratiques. Voici quelques suggestions de nombreux entraîneurs de boxe professionnels et passionnés de combat pour vous aider à frapper avec un sac de frappe plus efficacement.
1. Choisissez le bon sac de frappe
type de sac de frappe :
Je vous conseille de choisir un sac de frappe suspendu qui peut pivoter à 360 degrés, plutôt que celui fixé au sol. Par exemple, les sacs de frappe peuvent simuler un adversaire en mouvement, de sorte que vous pouvez utiliser vos pas pour vous déplacer avec les sacs de frappe tout en frappant. Dans un sens, vous apprendrez à bouger vos pas et à frapper un adversaire en mouvement en même temps. Vous êtes immobile et en mouvement, vous frappez, vous esquivez et balancez le sac de frappe qui arrive.
Tout le monde peut apprendre à frapper fort, mais il faut plus de temps pour atteindre la précision et le rythme. Vous frappez le centre du sac de sable et du sac de frappe avec précision, de sorte que le sac de frappe ne tourne pas. Certains sacs de frappe émettent un bruit de claquement agréable lorsque vous frappez un bon coup. Certaines personnes utilisent du ruban adhésif pour marquer le sac de frappe afin de le frapper avec précision.
Vos os s'adapteront également à la force de frappe du sac de frappe, alors ne craignez pas de vous blesser. Enfin, vous pouvez également esquiver lorsque le sac de frappe arrive vers vous, ce qui ressemble davantage à un exercice d'aérobic.
En bref, le sac de frappe ne sert pas uniquement à s'entraîner à des coups puissants, utilisez votre imagination pour le traiter comme un adversaire vivant. N'oubliez pas de ne pas baisser les mains, car le sac de sable est juste devant vous
Matériau du sac de frappe :
Les premiers sacs de sable étaient en toile Oxford. Aujourd'hui, les meilleurs sacs de frappe sont en PU, en PVC, en microfibre et en cuir. Le sac de frappe doit être choisi dans des matériaux plus souples pour éviter d'être trop dur et de provoquer des blessures aux mains.
Selon les différents matériaux de remplissage, il existe des sacs de frappe remplis de bandes de tissu, des sacs de sable remplis de particules, des sacs de frappe remplis d'air et des sacs de frappe remplis d'eau. Les sacs à eau sont un bon choix, sûrs et petits.
Sac de frappe Taille:
Le diamètre ne doit pas être trop fin. Les sacs de frappe lourds à canon droit sont plus adaptés à la pratique des coups droits et des crochets. Tout d'abord, vous devez acheter un bon sac de frappe. Je recommande un sac de frappe lourd et à canon droit, et le diamètre ne doit pas être trop fin. Je pense qu'il n'est pas très utile de pratiquer l'uppercut avec une forme conique ou sphérique, et il est facile de se blesser. Je parlerai du principe quand j'aurai le temps.
Le plus important est que le sac de frappe soit souple. De nombreux amateurs se blessent aux mains en frappant le sac de frappe.
Lorsque vous utilisez un sac de frappe, vous devez savoir que le sac de frappe n'est qu'un simulateur humain et non un outil de musculation. Si vous le frappez légèrement, il n'est pas facile de se blesser et la sensation est plus précise.
2. Compétences de base et force avec les sacs de frappe
Spécifications de l'action :
Les débutants doivent d'abord maîtriser la séquence de force et les spécifications d'action correctes. Assurez-vous que le corps tourne pendant le coup de poing et utilisez une force explosive pour frapper, plutôt que de pousser le sac de frappe.
Rythme et vitesse :
Faites attention aux changements de rythme et de vitesse lors de la frappe, et combinez des coups légers et lourds pour éviter un rythme unique. Lorsque vous frappez le sac de frappe, faites attention au rythme et à la vitesse, et combinez différentes combinaisons de coups. Les combinaisons de coups doivent être légères et lourdes. Il y a des coups légers et lourds, et faites attention à la relation entre la distance et le rythme.
Lorsque vous frappez le sac de frappe, veillez à utiliser toutes les compétences que vous avez apprises à l'entraînement pour contrôler le sac de frappe et ne laissez pas le sac de frappe trembler. Par conséquent, lorsque vous frappez le sac de frappe, faites attention à la force de l'action, ne poussez pas le sac de frappe et frappez le sac de frappe avec une force explosive en combinaison avec la rotation du corps.
Contrôle de distance :
Entraînez-vous à frapper à trois distances :
long, moyen et rapproché, pour vous assurer de pouvoir frapper efficacement à différentes distances. Frappez différents coups en fonction de différentes distances et faites attention à la coordination et à l'unité des coups et des pas lorsque vous frappez le sac de frappe.
3. Simulez un combat réel
Considérez le sac de frappe comme un adversaire :
Ne considérez pas le sac de frappe comme un objet mort, mais imaginez-le comme un adversaire qui peut se déplacer et contre-attaquer. Lors de l'entraînement, combinez le mouvement des pas pour simuler l'esquive, la contre-attaque et la poursuite dans un combat réel.
Conscience défensive :
Maintenez toujours une posture défensive lorsque vous frappez, protégez votre tête et vos côtes et évitez d’exposer des espaces pendant le processus de frappe.
4. Coups combinés et sens du rythme
Entraînement aux coups de poing combinés :
Commencez par un coup de poing simple et passez progressivement à des coups combinés. Coup de poing direct de la main avant suivi d'un crochet de la main arrière, d'une combinaison de deux coups de poing, d'une combinaison de trois coups de poing, etc., augmentant progressivement la complexité.
Sens du rythme :
Faites attention au changement de rythme lors des coups et évitez les coups lourds et monotones. Combinez des coups légers avec des coups lourds pour simuler les changements de rythme lors d'un combat réel.
5. Mouvement et rythme
Coordination du rythme :
Lors de la frappe sur le sac de frappe, le rythme doit être coordonné avec celui de la boxe. Entraînez-vous au rythme des mouvements dans différentes situations telles que la poursuite, la retraite et la contre-attaque.
Frappe dynamique :
Ne restez pas immobile et combinez mouvement et faux mouvements lors des coups pour simuler une confrontation dynamique dans un combat réel.
6. Évitez les erreurs courantes
Qualité du mouvement :
Assurez la qualité de chaque frappe et évitez de prendre de mauvaises habitudes. Le sac de frappe est mort, et vous devez contrôler le mouvement lors de la frappe pour éviter de pousser ou de déformer le mouvement.
Ne soutenez pas le sac de frappe :
Ne soutenez pas le sac de frappe avec vos mains immédiatement après avoir frappé et restez en mouvement et dans une posture défensive.
Ne frappez pas trop fort :
L'entraînement avec des sacs de sable n'est pas seulement un entraînement de force. Des coups trop violents peuvent facilement entraîner des blessures, en particulier aux poignets et aux épaules.
7. Arrangement de formation
Fréquence:
Frappez le sac de frappe 2 à 3 fois par semaine, pas besoin de vous entraîner tous les jours. L'entraînement au sac de frappe peut être combiné avec d'autres entraînements (comme les frappes aériennes et la corde à sauter).
Intensité:
Chaque séance d'entraînement peut être organisée en 3 minutes pour simuler le rythme du jeu. S'il s'agit d'une préparation à la compétition, elle peut être augmentée à 6 à 9 tours.
8. Psychologie et conscience
Combattre la conscience :
Lorsque vous frappez le sac de sable, imaginez qu'il y a un véritable adversaire devant vous et maintenez un haut degré de concentration et de conscience de combat. Chaque coup doit être intentionnel pour éviter les coups aveugles.
Détente et tension :
Détendez-vous lorsque vous frappez et ne vous contractez qu'au moment de frapper pour frapper avec une puissance explosive. Détendez-vous immédiatement après avoir frappé et ajustez votre respiration.
9. Compétences avancées
Fixe et mobile :
Les débutants peuvent commencer avec un sac de frappe fixe, et après avoir maîtrisé la force de base, passer à un sac de frappe mobile pour s'entraîner à frapper en mouvement.
Coup simple et combinaison :
Effectuez d’abord un seul coup pour garantir la qualité de chaque coup, puis augmentez progressivement la complexité du coup combiné.
10. Sécurité et récupération
Éviter les blessures :
Faites attention à la protection des poignets et des épaules lors des coups et évitez les blessures causées par une force excessive. Choisissez le bon sac de frappe et les bons gants pour assurer la sécurité lors des coups.
Récupération et relaxation :
Après chaque entraînement, effectuez un massage relaxant sur les épaules et les bras pour éviter les raideurs musculaires.
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Résumé
Les exercices de frappe avec des sacs de sable ne sont pas seulement un entraînement de force, mais aussi un entraînement complet des compétences, du sens du rythme et de la simulation de combat réel. Grâce à des programmes d'entraînement raisonnables et à des techniques correctes, vous pouvez améliorer efficacement votre niveau de boxe. N'oubliez pas que le sac de sable est votre « adversaire ». Ce n'est qu'en restant concentré et en vous battant que vous pourrez être à l'aise dans un combat réel.
