nyrkkeilysäkki on tärkeä osa nyrkkeily- ja taisteluharjoittelua, mikä voi auttaa parantamaan voimaa, taitoja ja käytännön kykyjä. Seuraavassa on ehdotuksia monilta ammattinyrkkeilyvalmentajilta ja taisteluharrastajilta, joiden avulla voit tehdä nyrkkeilysäkkilyöntejä tehokkaammin.
1. Valitse oikea nyrkkeilysäkki
nyrkkeilysäkin tyyppi:
Suosittelen, että valitset roikkuvan nyrkkeilysäkin, joka voi kääntyä 360 astetta, eikä sellaista, joka on kiinnitetty maahan. Nyrkkeilysäkit voivat esimerkiksi simuloida liikkuvaa vastustajaa, joten voit käyttää askeleitasi liikkuaksesi nyrkkeilysäkkien kanssa lyödessäsi. Tietyssä mielessä opit liikuttamaan askeleitasi ja lyömään liikkuvaa vastustajaa samanaikaisesti. Olet paikallasi ja liikahdat, nyrkkeilet ja heilut ja heilut vastaan tulevaa nyrkkeilysäkkiä.
Kuka tahansa voi oppia lyömään kovaa, mutta tarkkuuden ja rytmin saavuttaminen vie enemmän aikaa. Iskut hiekkasäkin ja nyrkkeilysäkin keskelle tarkasti, jotta nyrkkeilysäkki ei pyöri. Jotkut nyrkkeilysäkit pitävät miellyttävän poksahtavan äänen, kun osut hyvään nyrkkeilyyn. Jotkut ihmiset käyttävät teippiä nyrkkeilysäkin merkitsemiseen tarkan lyönnin takaamiseksi.
Luusi mukautuvat myös nyrkkeilysäkkiin osuvaan voimaan, joten älä huolehdi loukkaantumisesta. Lopuksi voit myös väistää, kun nyrkkeilysäkki tulee sinua kohti, mikä on enemmän kuin aerobista harjoitusta.
Lyhyesti sanottuna nyrkkeilysäkki ei ole vain raskaiden lyöntien harjoittelemiseen, vaan käytä mielikuvitustasi kohdellaksesi sitä elävänä vastustajana. Muista, ettet laske käsiäsi, sillä hiekkasäkki on aivan edessäsi
Nyrkkeilysäkin materiaali:
Varhaisimmat hiekkasäkit olivat Oxfordin kangaskankaita. Nyt parempi nyrkkeilysäkki ovat PU, PVC, mikrokuituinen nyrkkeilysäkki ja nahkainen nyrkkeilysäkki. nyrkkeilysäkkien tulee valita pehmeämpiä materiaaleja, jotta se ei ole liian kova ja aiheuta käsivammoja.
Eri täyttömateriaalien mukaan löytyy kangasnauhoilla täytettyjä nyrkkeilysäkkejä, hiukkasilla täytettyjä hiekkasäkkejä, ilmalla täytettyjä nyrkkeilysäkkejä ja vedellä täytettyjä nyrkkeilysäkkejä. Vesipussit ovat hyvä valinta, turvallisia ja pieniä.
nyrkkeilysäkin koko:
Halkaisija ei saa olla liian ohut. Raskas suorapiippuinen nyrkkeilysäkki sopii paremmin suorien lyöntien ja koukkujen harjoitteluun. Ensinnäkin sinun on ostettava hyvä nyrkkeilysäkki. Suosittelen raskasta ja suorapiippuista nyrkkeilysäkkiä, jonka halkaisija ei saa olla liian ohut. Mielestäni ei ole kovin hyödyllistä harjoitella yläleikkausta kartiolla tai pallomaisella muodolla, ja se on helppo loukkaantua. Kerron periaatteesta, kun minulla on aikaa.
Tärkeintä on, että nyrkkeilysäkki on pehmeä. Monet amatööriopiskelijat satuttaa kätensä nyrkkeilysäkkiin osuessaan.
Nyrkkeilysäkkiä käytettäessä sinun tulee tietää, että nyrkkeilysäkki on vain ihmissimulaattori, ei voimaharjoitteluun. Lyö kevyesti, ei ole helppo loukkaantua, ja tunne on tarkempi.
2. Perustaidot ja voima nyrkkeilysäkeillä
Toiminnan tiedot:
Aloittelijoiden tulee ensin hallita oikea voimajärjestys ja toimintatiedot. Varmista, että vartalo pyörii nyrkkeilysäkin työntämisen sijaan, ja käytä räjähtävää voimaa iskemiseen.
Rytmi ja nopeus:
Kiinnitä huomiota rytmin ja nopeuden muutoksiin lyönnissä ja yhdistä kevyitä ja raskaita lyöntejä välttääksesi yhden rytmin. Nyrkkeilysäkkiä lyödessä kiinnitä huomiota rytmiin ja nopeuteen sekä yhdistä erilaisia yhdistelmälyöntejä. Yhdistelmälyöntien tulee olla kevyitä ja raskaita. On kevyitä ja raskaita, ja kiinnitä huomiota etäisyyden ja rytmin väliseen suhteeseen.
Kun osut nyrkkeilysäkkeihin, kiinnitä huomiota siihen, että käytät kaikkia käytännössä oppimiasi taitoja nyrkkeilysäkin hallintaan, äläkä anna nyrkkeilysäkin täristä. Sen vuoksi, kun osut nyrkkeilysäkkiin, kiinnitä huomiota toiminnan voimaan, älä työnnä nyrkkeilysäkkiä ja lyö nyrkkeilysäkkiin räjähtävällä voimalla yhdessä kehon pyörimisen kanssa.
Etäisyyden ohjaus:
Harjoittele lyömistä kolmella matkalla:
pitkä, keskipitkä ja lähellä, jotta voit lyödä tehokkaasti eri etäisyyksillä. Lyö eri lyöntejä eri etäisyyksien mukaan ja kiinnitä huomiota nyrkkeilysäkkiin osuessa lyöntien ja askelten koordinaatioon ja yhtenäisyyteen.
3. Simuloi todellista taistelua
Kohtele nyrkkeilysäkkiä vastustajana:
Älä kohtele nyrkkeilysäkkiä kuolleena esineenä, vaan kuvittele sitä vastustajana, joka voi liikkua ja hyökätä vastahyökkäykseen. Yhdistä harjoittelun aikana askelten liike simuloidaksesi väistämistä, vastahyökkäystä ja takaa-ajoa varsinaisessa taistelussa.
Puolustava tietoisuus:
Säilytä aina puolustava asento lyödessäsi, suojaa päätäsi ja kylkiluitasi ja vältä aukkojen paljastamista lyönnin aikana.
4. Yhdistelmälyöntejä ja rytmitajua
Yhdistelmälyöntiharjoitus:
Aloita yhden lyönnillä ja siirry vähitellen yhdistelmälyönteihin. Etukäden suora lyönti, jota seuraa takakäden koukkulyönti, kahden lyönnin yhdistelmä, kolmen leiman yhdistelmä jne., lisäävät vähitellen monimutkaisuutta.
Rytmin taju:
Kiinnitä huomiota rytmin muutokseen lyönnissä ja vältä yksitoikkoisia raskaita iskuja. Yhdistä kevyitä lyöntejä raskaisiin lyönteihin simuloidaksesi rytmin muutoksia todellisessa taistelussa.
5. Liike ja vauhti
Tahdin koordinointi:
Nyrkkeilysäkkiä lyödessä vauhti tulee sovittaa yhteen nyrkkeilyn kanssa. Harjoittele vauhtiliikettä eri tilanteissa, kuten takaa-ajossa, perääntymisessä ja vastahyökkäyksessä.
Dynaaminen lakko:
Älä seiso paikallaan, vaan yhdistä liike ja valeliikkeet lyödessäsi simuloidaksesi dynaamista vastakkainasettelua todellisessa taistelussa.
6. Vältä yleisiä virheitä
Liikkeen laatu:
Varmista jokaisen lakon laatu ja vältä huonojen tapojen muodostumista. Nyrkkeilysäkki on kuollut, ja sinun on ohjattava liikettä lyödessäsi välttääksesi liikkeen työntämistä tai muodonmuutoksia.
Älä tue nyrkkeilysäkkiä:
Älä tue nyrkkeilysäkkiä käsilläsi heti lyönnin jälkeen, vaan jatka liikkumista ja puolustavaa asentoa.
Älä lyö liian kovaa:
Hiekkapussiharjoittelu ei ole vain voimaharjoittelua. Liian voimakas lyöminen voi helposti johtaa vammoihin, erityisesti ranteisiin ja hartioihin.
7. Koulutusjärjestelyt
Taajuus:
Lyö nyrkkeilysäkkiin 2-3 kertaa viikossa, ei tarvitse harjoitella joka päivä. nyrkkeilysäkkiharjoittelu voidaan yhdistää muihin harjoituksiin (kuten ilmaiskuihin ja hyppynaruun).
Intensiteetti:
Jokainen harjoituskerta voidaan järjestää 3 minuutissa pelin rytmin simuloimiseksi. Jos se on kilpailuvalmistelua varten, se voidaan kasvattaa 6-9 kierrokseen.
8. Psykologia ja tietoisuus
Taistelu tietoisuutta vastaan:
Kun osut hiekkasäkkiin, kuvittele, että edessäsi on todellinen vastustaja, ja säilytä korkea keskittymisaste ja taistelutietoisuus. Jokaisen iskun on oltava tarkoituksellinen sokeiden lyöntien välttämiseksi.
Rentoutuminen ja jännitys:
Rentoudu lyödessäsi ja jännitä vain lyöntihetkellä osuaksesi räjähtävällä voimalla. Rentoudu välittömästi iskun jälkeen ja säädä hengitystäsi.
9. Kehittyneet taidot
Kiinteät ja liikkuvat:
Aloittelijat voivat aloittaa kiinteällä nyrkkeilysäkillä ja perusvoiman hallitsemisen jälkeen siirtyä liikkuvaan nyrkkeilysäkkiin harjoittelemaan lyömistä liikkeessä.
Yksittäinen osuma ja yhdistelmä:
Suorita ensin yksi lyönti varmistaaksesi jokaisen leiman laadun ja lisää sitten yhdistelmälyönnin monimutkaisuutta vähitellen.
10. Turvallisuus ja palautuminen
Vältä vammoja:
Kiinnitä huomiota ranteiden ja hartioiden suojaamiseen lyödessäsi ja vältä liiallisen voiman aiheuttamia vammoja. Valitse oikea nyrkkeilysäkki ja hanskat varmistaaksesi turvallisuuden lyönnissä.
Palautuminen ja rentoutuminen:
Suorita jokaisen harjoituksen jälkeen rentouttava hieronta hartioille ja käsivarsille välttääksesi lihasten jäykkyyttä.
UKK otsikko
FAQ kuvaus
UKK otsikko
Yhteenveto
Hiekkasäkkilyöntiharjoitukset eivät ole vain voimaharjoittelua, vaan myös kattavaa taitojen, rytmitajun harjoittelua ja varsinaista taistelusimulaatiota. Kohtuullisilla harjoitusjärjestelyillä ja oikeilla tekniikoilla voit parantaa nyrkkeilytasosi tehokkaasti. Muista, että hiekkasäkki on "vastustajasi". Vain keskittymällä ja taistelemalla voit olla rauhassa varsinaisessa taistelussa.
