El saco de boxeo es una parte importante del entrenamiento de boxeo y lucha, que puede ayudar a mejorar la fuerza, las habilidades y la capacidad práctica. A continuación, se ofrecen sugerencias de muchos entrenadores de boxeo profesionales y entusiastas de la lucha para ayudarlo a golpear el saco de boxeo de manera más efectiva.
1. Elige el saco de boxeo adecuado
Tipo de saco de boxeo:
Te recomiendo que elijas un saco de boxeo colgante que pueda girar 360 grados, en lugar de uno que esté fijo al suelo. Por ejemplo, los sacos de boxeo pueden simular un oponente en movimiento, de modo que puedas usar tus pasos para moverte con los sacos de boxeo mientras golpeas. En cierto sentido, aprenderás a mover tus pasos y golpear a un oponente en movimiento al mismo tiempo. Estás quieto y en movimiento, golpeando, agachándote y balanceando el saco de boxeo que se acerca.
Cualquiera puede aprender a golpear fuerte, pero se necesita más tiempo para lograr precisión y ritmo. Se golpea el centro del saco de arena y del saco de boxeo con precisión, de modo que el saco de boxeo no gire. Algunos sacos de boxeo producen un agradable sonido de chasquido cuando se golpea con fuerza. Algunas personas usan cinta para marcar el saco de boxeo para golpear con precisión.
Tus huesos también se adaptarán a la fuerza al golpear el saco de boxeo, así que no te preocupes por lastimarte. Por último, también puedes esquivar cuando el saco de boxeo se acerque a ti, lo que es más como un ejercicio aeróbico.
En resumen, el saco de boxeo no solo sirve para practicar golpes fuertes, usa tu imaginación para tratarlo como un oponente vivo. Recuerda no bajar las manos, porque el saco de arena está justo frente a ti.
Material del saco de boxeo:
Los primeros sacos de arena eran de lona Oxford. Ahora los mejores sacos de boxeo son los de PU, PVC, microfibra y cuero. El saco de boxeo debe elegirse con materiales más suaves para evitar que sea demasiado duro y provoque lesiones en las manos.
Según los diferentes materiales de relleno, existen sacos de boxeo rellenos de tiras de tela, sacos de arena rellenos de partículas, sacos de boxeo rellenos de aire y sacos de boxeo rellenos de agua. Los sacos de agua son una buena opción, seguros y pequeños.
Saco de boxeo Tamaño:
El diámetro no debe ser demasiado fino. Los sacos de boxeo de barril rectos y pesados son más adecuados para practicar golpes rectos y ganchos. En primer lugar, debes comprar un buen saco de boxeo. Recomiendo un saco de boxeo de barril recto y pesado, y el diámetro no debe ser demasiado fino. Creo que no es muy útil practicar uppercut con forma de cono o esférica, y es fácil lastimarse. Hablaré del principio cuando tenga tiempo.
Lo más importante es que el saco de boxeo sea blando. Hay muchos principiantes que se lastiman las manos al golpear el saco de boxeo.
Al utilizar el saco de boxeo, debes saber que es solo un simulador humano, no un entrenamiento de fuerza. Golpéalo suavemente, no es fácil lastimarse y la sensación es más precisa.
2. Habilidades básicas y fuerza con sacos de boxeo
Especificaciones de la acción:
Los principiantes deben dominar primero la secuencia de fuerza y las especificaciones de acción correctas. Asegúrese de que el cuerpo gire al golpear y use fuerza explosiva para golpear, en lugar de empujar el saco de boxeo.
Ritmo y velocidad:
Preste atención a los cambios de ritmo y velocidad al golpear, y combine golpes ligeros y fuertes para evitar un solo ritmo. Al golpear el saco de boxeo, preste atención al ritmo y la velocidad, y combine diferentes combinaciones de golpes. Los golpes combinados deben ser ligeros y fuertes. Hay ligeros y fuertes, y preste atención a la relación entre la distancia y el ritmo.
Al golpear el saco de boxeo, preste atención a utilizar todas las habilidades que ha aprendido en la práctica para controlar el saco de boxeo y no deje que el saco de boxeo se mueva. Por lo tanto, al golpear el saco de boxeo, preste atención a la fuerza de la acción, no empuje el saco de boxeo y golpee el saco de boxeo con fuerza explosiva en combinación con la rotación del cuerpo.
Control de distancia:
Practica golpear a tres distancias:
Largo, medio y cerrado, para garantizar que puedas golpear con eficacia a diferentes distancias. Golpea diferentes golpes según las diferentes distancias y presta atención a la coordinación y unidad de golpes y pasos al golpear el saco de boxeo.
3. Simular un combate real
Trata al saco de boxeo como a un oponente:
No trates el saco de boxeo como un objeto muerto, sino imagínalo como un oponente que puede moverse y contraatacar. Al practicar, combina el movimiento de pasos para simular la esquiva, el contraataque y la persecución en un combate real.
Conciencia defensiva:
Mantenga siempre una postura defensiva al golpear, proteja su cabeza y costillas y evite exponer espacios durante el proceso de golpe.
4. Combinación de golpes y sentido del ritmo
Práctica de golpes combinados:
Comience con la práctica de un solo golpe y vaya pasando gradualmente a golpes combinados. Golpe directo con la mano delantera seguido de golpe con gancho con la mano trasera, combinación de dos golpes, combinación de tres golpes, etc., aumentando gradualmente la complejidad.
Sentido del ritmo:
Presta atención al cambio de ritmo al golpear y evita golpes fuertes y monótonos. Combina golpes ligeros con golpes fuertes para simular los cambios de ritmo en un combate real.
5. Movimiento y ritmo
Coordinación del ritmo:
Al golpear el saco de boxeo, el ritmo debe estar coordinado con el boxeo. Practique el movimiento de ritmo en diferentes situaciones, como la persecución, la retirada y el contraataque.
Golpe dinámico:
No te quedes quieto y combina movimientos y finge golpes al golpear para simular un enfrentamiento dinámico en un combate real.
6. Evite errores comunes
Calidad del movimiento:
Asegúrate de la calidad de cada golpe y evita la formación de malos hábitos. El saco de boxeo está muerto y debes controlar el movimiento al golpear para evitar empujar o deformar el movimiento.
No apoyes el saco de boxeo:
No apoye el saco de boxeo con las manos inmediatamente después de golpear, y manténgase en movimiento y en una postura defensiva.
No golpees demasiado fuerte:
El entrenamiento con sacos de arena no es solo un entrenamiento de fuerza. Los golpes fuertes y excesivos pueden provocar lesiones fácilmente, especialmente en las muñecas y los hombros.
7. Acuerdo de formación
Frecuencia:
Golpea el saco de boxeo 2 o 3 veces por semana, no es necesario practicar todos los días. El entrenamiento con saco de boxeo se puede combinar con otros entrenamientos (como golpes aéreos y saltar la cuerda).
Intensidad:
Cada sesión de entrenamiento puede tener una duración de 3 minutos para simular el ritmo del juego. Si es para la preparación de una competición, se puede ampliar a 6-9 rondas.
8. Psicología y conciencia
Luchando contra la conciencia:
Al golpear el saco de arena, imagina que tienes un oponente real frente a ti y mantén un alto grado de concentración y conciencia de lucha. Cada golpe debe ser intencionado para evitar golpes ciegos.
Relajación y tensión:
Relájese al golpear y sólo ténsese en el momento de golpear para golpear con potencia explosiva. Relájese inmediatamente después de golpear y ajuste su respiración.
9. Habilidades avanzadas
Fijo y movible:
Los principiantes pueden comenzar con un saco de boxeo fijo y, después de dominar la fuerza básica, pasar a un saco de boxeo móvil para practicar los golpes en movimiento.
Golpe único y combinación:
Primero realice un solo golpe para garantizar la calidad de cada golpe y luego aumente gradualmente la complejidad de la combinación de golpes.
10. Seguridad y recuperación
Evite lesiones:
Presta atención a la protección de las muñecas y los hombros al golpear y evita lesiones causadas por una fuerza excesiva. Elige el saco de boxeo y los guantes adecuados para garantizar la seguridad al golpear.
Recuperación y relajación:
Después de cada entrenamiento, realizar un masaje relajante en hombros y brazos para evitar la rigidez muscular.
Título de las preguntas frecuentes
Descripción de las preguntas frecuentes
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Resumen
Los ejercicios de golpeo con saco de arena no son solo un entrenamiento de fuerza, sino también un entrenamiento integral de habilidades, sentido del ritmo y simulación de combate real. A través de un entrenamiento razonable y técnicas correctas, puedes mejorar eficazmente tu nivel de boxeo. Recuerda, el saco de arena es tu “oponente”. Solo si te mantienes concentrado y luchas podrás sentirte cómodo en el combate real.
