Der Boxsack ist ein wichtiger Bestandteil des Box- und Kampftrainings, da er dabei helfen kann, Kraft, Geschicklichkeit und praktische Fähigkeiten zu verbessern. Im Folgenden finden Sie Vorschläge von vielen professionellen Boxtrainern und Kampfsportbegeisterten, die Ihnen dabei helfen sollen, den Boxsack effektiver zu schlagen.
1. Wähle den richtigen Boxsack
Boxsack Typ:
Ich empfehle Ihnen, einen hängenden Boxsack zu wählen, der um 360 Grad schwingen kann, anstatt einen, der am Boden befestigt ist. Die Boxsäcke können beispielsweise einen sich bewegenden Gegner simulieren, sodass Sie Ihre Schritte nutzen können, um sich beim Schlagen mit den Boxsäcken zu bewegen. In gewisser Weise lernen Sie, wie Sie Ihre Schritte ausführen und gleichzeitig einen sich bewegenden Gegner schlagen. Sie sind still und bewegen sich, schlagen und ducken sich und wiegen den herankommenden Boxsack.
Jeder kann lernen, hart zuzuschlagen, aber es braucht mehr Zeit, um Genauigkeit und Rhythmus zu erreichen. Sie treffen die Mitte des Sandsacks und des Boxsacks genau, sodass sich der Boxsack nicht dreht. Einige Boxsäcke machen ein angenehmes Knallgeräusch, wenn Sie einen guten Schlag landen. Manche Leute markieren den Boxsack mit Klebeband, um präzise Schläge zu erzielen.
Ihre Knochen werden sich auch an die Kraft anpassen, wenn Sie auf den Boxsack treffen, also machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie sich verletzen. Schließlich können Sie auch ausweichen, wenn der Boxsack auf Sie zukommt, was eher einem Aerobic-Training gleicht.
Kurz gesagt, der Boxsack ist nicht nur zum Üben schwerer Schläge gedacht, sondern man kann ihn auch mit seiner Vorstellungskraft als lebenden Gegner behandeln. Denken Sie daran, die Hände nicht herunterzunehmen, denn der Sandsack liegt direkt vor Ihnen.
Material Boxsack:
Die ersten Sandsäcke bestanden aus Oxford-Gewebe. Heutzutage sind PU-, PVC-, Mikrofaser- und Lederboxsäcke die besseren Boxsäcke. Boxsäcke sollten aus weicheren Materialien bestehen, damit sie nicht zu hart sind und Handverletzungen verursachen.
Je nach Füllmaterial gibt es mit Stoffstreifen gefüllte Boxsäcke, mit Partikeln gefüllte Sandsäcke, mit Luft gefüllte Boxsäcke und mit Wasser gefüllte Boxsäcke. Wassersäcke sind eine gute Wahl, sicher und klein.
Boxsack Größe:
Der Durchmesser sollte nicht zu dünn sein. Schwere, gerade Boxsäcke eignen sich besser zum Üben von geraden Schlägen und Haken. Zunächst einmal müssen Sie einen guten Boxsack kaufen. Ich empfehle schwere, gerade Boxsäcke und der Durchmesser sollte nicht zu dünn sein. Ich denke, es ist nicht sehr sinnvoll, Aufwärtshaken mit Kegel- oder Kugelform zu üben, und man kann sich leicht verletzen. Ich werde über das Prinzip sprechen, wenn ich Zeit habe.
Das Wichtigste ist, dass der Boxsack weich sein muss. Viele Anfänger verletzen sich beim Schlagen auf den Boxsack die Hände.
Wenn Sie einen Boxsack verwenden, sollten Sie wissen, dass der Boxsack nur ein menschlicher Simulator ist und nicht zum Krafttraining dient. Schlagen Sie leicht darauf, es ist nicht so leicht, sich zu verletzen, und das Gefühl ist genauer.
2. Grundkenntnisse und Kraft beim Boxen
Aktionsspezifikationen:
Anfänger sollten sich zunächst die richtigen Kraftabfolgen und Aktionsvorgaben aneignen. Achten Sie beim Schlagen auf eine Rotation des Körpers und verwenden Sie explosive Schlagkraft, statt den Boxsack zu schieben.
Rhythmus und Geschwindigkeit:
Achten Sie beim Schlagen auf Rhythmus- und Geschwindigkeitswechsel und kombinieren Sie leichte und schwere Schläge, um einen einzigen Rhythmus zu vermeiden. Achten Sie beim Schlagen auf den Boxsack auf Rhythmus und Geschwindigkeit und kombinieren Sie verschiedene Kombinationsschläge. Die Kombinationsschläge sollten leicht und schwer sein. Es gibt leichte und schwere Schläge, und achten Sie auf das Verhältnis zwischen Distanz und Rhythmus.
Wenn Sie auf den Boxsack schlagen, achten Sie darauf, dass Sie alle Fähigkeiten anwenden, die Sie in der Praxis gelernt haben, um den Boxsack zu kontrollieren, und lassen Sie den Boxsack nicht wackeln. Achten Sie daher beim Schlagen auf den Boxsack auf die Kraft der Aktion, drücken Sie den Boxsack nicht und schlagen Sie mit explosiver Kraft in Kombination mit der Drehung des Körpers auf den Boxsack.
Distanzkontrolle:
Üben Sie das Schlagen auf drei Distanzen:
lang, mittel und nah, um sicherzustellen, dass Sie auf unterschiedliche Distanzen effektiv schlagen können. Führen Sie je nach Distanz unterschiedliche Schläge aus und achten Sie beim Schlagen auf den Boxsack auf die Koordination und Einheitlichkeit von Schlägen und Schritten.
3. Simulieren Sie einen echten Kampf
Behandeln Sie den Boxsack als Gegner:
Behandeln Sie den Boxsack nicht als toten Gegenstand, sondern stellen Sie ihn sich als einen Gegner vor, der sich bewegen und Gegenangriffe ausführen kann. Kombinieren Sie beim Üben die Bewegung mit Schritten, um Ausweichen, Gegenangriffe und Verfolgung im tatsächlichen Kampf zu simulieren.
Abwehrbewusstsein:
Behalten Sie beim Schlagen immer eine Abwehrhaltung bei, schützen Sie Kopf und Rippen und vermeiden Sie es, beim Schlagvorgang Lücken freizulegen.
4. Kombinationsschläge und Rhythmusgefühl
Kombinationsschlagübungen:
Beginnen Sie mit dem Üben einzelner Schläge und gehen Sie allmählich zu Kombinationsschlägen über. Gerader Schlag mit der Vorderhand, gefolgt von Hakenschlag mit der Rückhand, Zweierkombination, Dreierkombination usw., steigern Sie allmählich die Komplexität.
Rhythmusgefühl:
Achten Sie beim Schlagen auf den Rhythmuswechsel und vermeiden Sie monotone, schwere Schläge. Kombinieren Sie leichte Schläge mit schweren Schlägen, um die Rhythmuswechsel im tatsächlichen Kampf zu simulieren.
5. Bewegung und Tempo
Tempokoordination:
Beim Schlagen auf den Boxsack sollte das Tempo auf das Boxen abgestimmt sein. Üben Sie die Tempobewegung in verschiedenen Situationen wie Verfolgung, Rückzug und Gegenangriff.
Dynamischer Schlag:
Bleiben Sie nicht stehen und kombinieren Sie beim Schlagen Bewegungen und Scheinbewegungen, um eine dynamische Konfrontation in einem echten Kampf zu simulieren.
6. Vermeiden Sie häufige Fehler
Bewegungsqualität:
Stellen Sie die Qualität jedes Schlags sicher und vermeiden Sie die Bildung schlechter Gewohnheiten. Der Boxsack ist tot und Sie müssen die Bewegung beim Schlagen kontrollieren, um ein Drücken oder eine Verformung der Bewegung zu vermeiden.
Stützen Sie den Boxsack nicht:
Stützen Sie den Boxsack unmittelbar nach dem Schlagen nicht mit den Händen, sondern bleiben Sie in Bewegung und einer Abwehrhaltung.
Nicht zu fest zuschlagen:
Sandsacktraining ist nicht nur Krafttraining. Übermäßiges, hartes Schlagen kann leicht zu Verletzungen führen, insbesondere an Handgelenken und Schultern.
7. Trainingsgestaltung
Frequenz:
Schlagen Sie 2–3 Mal pro Woche auf den Boxsack, Sie müssen nicht jeden Tag trainieren. Das Boxsacktraining kann mit anderen Trainingseinheiten (wie Luftschlägen und Seilspringen) kombiniert werden.
Intensität:
Jede Trainingseinheit kann auf 3 Minuten angelegt werden, um den Rhythmus des Spiels zu simulieren. Wenn es sich um eine Wettkampfvorbereitung handelt, kann es auf 6-9 Runden erhöht werden.
8. Psychologie und Bewusstsein
Kampfbewusstsein:
Stellen Sie sich beim Schlagen auf den Sandsack vor, dass ein echter Gegner vor Ihnen steht, und behalten Sie ein hohes Maß an Konzentration und Kampfbewusstsein bei. Jeder Schlag muss zielgerichtet sein, um blinde Schläge zu vermeiden.
Entspannung und Anspannung:
Entspanne dich beim Schlagen und spanne dich erst im Moment des Schlagens an, um mit explosiver Kraft zu schlagen. Entspanne dich sofort nach dem Schlagen und passe deine Atmung an.
9. Fortgeschrittene Fähigkeiten
Fest und beweglich:
Anfänger können mit einem festen Boxsack beginnen und, nachdem sie die Grundkraft beherrschen, zu einem beweglichen Boxsack wechseln, um das Schlagen während der Bewegung zu üben.
Einzelschlag und Kombination:
Führen Sie zunächst einen einzelnen Schlag aus, um die Qualität jedes Schlags sicherzustellen, und steigern Sie dann schrittweise die Komplexität des Kombinationsschlags.
10. Sicherheit und Wiederherstellung
Verletzungen vermeiden:
Achten Sie beim Schlagen auf den Schutz der Handgelenke und Schultern und vermeiden Sie Verletzungen durch übermäßige Krafteinwirkung. Wählen Sie den richtigen Boxsack und die richtigen Handschuhe, um beim Schlagen Sicherheit zu gewährleisten.
Erholung und Entspannung:
Führen Sie nach jedem Training eine entspannende Massage an Schultern und Armen durch, um Muskelsteifheit vorzubeugen.
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Zusammenfassung
Sandsack-Schlagübungen sind nicht nur Krafttraining, sondern auch ein umfassendes Training von Fähigkeiten, Rhythmusgefühl und einer echten Kampfsimulation. Durch vernünftige Trainingsvorkehrungen und richtige Techniken können Sie Ihr Boxniveau effektiv verbessern. Denken Sie daran, der Sandsack ist Ihr „Gegner“. Nur wenn Sie konzentriert bleiben und kämpfen, können Sie im echten Kampf souverän sein.
